زيادة الوزن هي شكوى شائعة بين النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل. وفقا لمايو كلينيك ، لا تساهم حبوب منع الحمل في فقدان الوزن أو زيادة الوزن ، ولكن يمكن أن يكون لها آثار جانبية تخلق الوهم بزيادة الوزن. يمكن تخفيف هذه الآثار الجانبية واتباع خطة الغذاء والتمارين ليس فقط يساعدك على تجنب زيادة الوزن ، ولكن أيضا تسهم في فقدان الوزن أثناء تناول حبوب منع الحمل.
الخطوة 1
اختيار حبوب منع الحمل مع أقل قدر ممكن من هرمون الاستروجين. أحيانًا يزيد الأستروجين من حجم الخلايا الدهنية الخاصة بك ، مما يجعلك تشعر كما لو كنت قد اكتسبت وزناً ، لكنه لا يضيف خلايا دهنية جديدة لجسمك. يمكن أن يساعدك التحول إلى الحبوب التي تحتوي على كمية أقل من الأستروجين ، وفقا لمايو كلينك ، على تجنب هذا التأثير. سيكون طبيبك قادرًا على التوصية بحبوب منع الحمل بمستوى مناسب من الأستروجين بناءً على احتياجاتك الخاصة.
الخطوة 2
دينك الكثير من السوائل. يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل احتباس الماء والانتفاخ عند بعض النساء. هذا الاحتباس المائي قد يمثل كمية صغيرة من زيادة الوزن ، وفقا لمايو كلينك. تساعد زيادة السوائل على طرد الماء الزائد من نظامك ومنع المزيد من احتباس الماء. بمجرد إنشاء توازن السائل المناسب والحفاظ عليه ، سوف تفقد وزن الماء الزائد.
الخطوه 3
مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك. حبوب منع الحمل تزيد من الشهية لدى بعض النساء. قد تكون أكل سعرات حرارية أكثر مما تتناوله دون أن تدركه ، وذلك بسبب هذه الشهية المتزايدة. استخدم برنامجًا مثل لوحة Daily SIMPLEASLIFE لتتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وقارنها بكمية السعرات الحرارية التي تحرقها. ضبط السعرات الحرارية اليومية أو النشاط البدني لتحقيق التوازن الصحيح لفقدان الوزن بشكل ثابت.
الخطوة 4
تأخذ حبوب منع الحمل الخاصة بك في نفس الوقت كل يوم لتحقيق الاستقرار الهرموني. مع تحول الهرمونات الخاصة بك ، فإن مزاجك والشعور بتحولات الرفاهية. هذا يمكن أن يسبب التعب والتغيرات في الشهية. يمكن أن يساهم أيضا في الأكل العاطفي أو نقص الطاقة لإكمال روتين التمرين.
الخطوة 5
ممارسة أكثر. إذا زادت شهيتك أثناء تناول حبوب منع الحمل ، فستزداد أيضًا كمية الطعام التي ستشعر بالارتياح. من أجل إنقاص الوزن بدلاً من الربح ، ستحتاج إلى زيادة نشاطك البدني. حتى إذا كنت لا تعاني من زيادة الشهية ، فإن إضافة ممارسة التمارين بانتظام إلى جدول مواعيدك ، مثل المشي اليومي ، سيحرق السعرات الحرارية الإضافية ويدعم جهودك لإنقاص الوزن.
الخطوة 6
رفع الأوزان لزيادة كتلة العضلات. تزيد كتلة العضلات من عملية الأيض وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي من خلال الأنشطة اليومية. وفقا لمايو كلينيك ، فإن حبوب منع الحمل له تأثير يشبه التستوستيرون على بعض النساء ، مما يمكنهم من اكتساب كتلة العضلات بشكل طبيعي أو بسهولة أكبر.
