الجري طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية لأنها تشغل نظام الطاقة الهوائية في الجسم. الجري يساعد على حرق السعرات الحرارية من الدهون والجليكوجين - حيث يخزن الجسم الكربوهيدرات. اعتمادا على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، يمكنك البدء في التخلص من الجنيهات خلال أسبوع.
فقدان الوزن
سوف تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لكل رطل من الوزن الذي تريد خسارته. إذا قمت بحرق 3500 سعرة حرارية خلال الأسبوع من خلال الجري ، لكنك تناولت 3500 سعرة حرارية إضافية خلال تلك الفترة ، فلن تفقد وزنك. فكر في هذه الصيغة بحرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله كل يوم لتفقد رطل واحد من وزنه كل أسبوع. يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم بمقدار 500 ، أو حرق 500 سعر حراري من خلال الجري كل يوم أو عن طريق الجمع بين خفض السعرات الحرارية وتشغيلها.
خسارة 15 باوند
لفقدان 15 رطل من الوزن ، ستحتاج إلى حرق 52،500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله. يجب أن تهدف إلى واحد إلى اثنين جنيه من فقدان الوزن الصحي كل أسبوع ، توصي بالمعاهد الوطنية للصحة. إذا كنت تريد أن تخسر 15 رطلاً في ثمانية أسابيع - حوالي 2 رطل في الأسبوع - فستحتاج إلى حرق حوالي 940 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما تأكله خلال تلك الأسابيع الثمانية.
حرق السعرات الحرارية عن طريق الجري
تنشر جامعة هارفارد مخططًا لحرق السعرات الحرارية من خلال موقعها على الإنترنت في هارفارد هيلث. يعرض هذا الرسم البياني العدد التقديري للسعرات الحرارية التي تحرقها خلال 30 دقيقة من التمرين. يعمل في 5 ميل بالساعة حروق 240 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة في شخص وزنه 125 رطلاً ، و 298 سعرة حرارية في شخص بوزن 155 رطلًا و 355 سعرة حرارية في شخص وزنه 185 رطلًا. وهذا يعني أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً سيحتاج إلى تسجيل 88 ساعة من الجري بسرعة 5 ميل في الساعة ليخسر 15 رطلاً في النهاية - على افتراض أن السعرات الحرارية اليومية لا تتغير.
ضبط الأرقام الخاصة بك
إذا قمت بحساب عدد حرق السعرات الحرارية في محاولة لتحديد عدد الأسابيع أو الأشهر بالضبط ، فسوف يأخذك ذلك لتخسر 15 رطلاً خلال الجري ، خذ خطة لتخفيف وزنك مع مرور الوقت. قد يتفاعل جسمك مع فقدان وزنك عن طريق إبطاء عملية الأيض إلى حد ما. قد تجد أنك لا تعمل كل يوم بسبب الطقس ، أو التغييرات في جدولك أو وجعك من اليوم السابق. قد يستغرق فقدان الوزن وقتًا أطول أيضًا إذا فاتتك هدف تناول السعرات الحرارية اليومية.
