سيعاني ما يصل إلى 50 في المائة من الرجال من تضخم البروستاتا في سن الستين ، و 90 في المائة من الرجال سيبلغون عن أعراضهم في سن 85 ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض. وجود مشكلة في البروستات قد يجعلك تشعر بأنك أقل ممارسة ، وقد تشعر بالقلق من آثار التمارين الرياضية على حالتك. لكن التمارين ليست مفيدة للصحة العامة فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الأعراض المرتبطة بالبروستاتا.
هوية
البروستاتا هي غدة تنتج السائل المنوي لحمل الحيوانات المنوية أثناء القذف وهي عادة بحجم الجوز. مع تقدم العمر ، تتوسع الغدة تدريجيا ، وهي حالة تسمى تضخم البروستاتا الحميد أو تضخم البروستاتا الحميد. تضغط البروستاتا المتضخمة على مجرى البول وتؤدي إلى مشاكل في المثانة والتبول وأحيانًا ألم. على الرغم من أن السبب الدقيق ليس معروفًا ، إلا أنه ليس مهددًا للحياة ، وقد يكون العلاج الذاتي من خلال تعديلات نمط الحياة - مثل إضافة التمرين - هو كل ما هو مطلوب.
تمرين الايروبيك
تبع العلماء أكثر من 28،000 من المتسابقين لمسافات طويلة من عام 1992 إلى عام 2002 لتحديد آثار الركض على صحة البروستاتا. ووجدت النتائج التي نشرت في أكتوبر 2008 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" أن الرجال الذين يركضون بوتيرة أسرع من 4.5 متر في الثانية لديهم خطر انخفاض بنسبة 32٪ في تضخم البروستاتا مقارنة بالرجال الذين يركضون أقل من 3 أمتار في كل مرة. ثانيا. ووجدت دراسة أخرى نشرت في عام 2007 في "مجلة جراحة المسالك البولية" أن التمارين الرياضية القوية الأسبوعية التي تستمر من ثلاث إلى خمس ساعات تساعد في إبقاء تضخم البروستات في حالة من الشيك ، ويقلل الألم ويحسن نوعية الحياة بشكل عام لدى مرضى البروستاتا.
تمارين مخروطية
تمارين كيجل هي نشاط غير هوائي قد يساعد في مشاكل البول وسلس البول التي غالبا ما ترتبط مع تضخم البروستات. أنها تنطوي على تشديد ومقاومة عضلات الحوض محددة ، والمعروفة باسم عضلات العضلة العاصرة الخارجية ، وتعزيزها حتى يكونوا أكثر قدرة على الاحتفاظ في البول. يجب إجراء تمرينات كيجل بانتظام على مدار اليوم ، ويمكنك القيام بها في أي مكان ، أثناء الجلوس أو الوقوف.
الاعتبارات
تمارس بعض التمارين الضغط على منطقة الحوض وقد تسبب الألم من تضخم البروستات. تتضمن هذه عادةً الجلوس لفترات طويلة ، مثل ركوب الدراجات أو التجديف أو ركوب الخيل ، وقد تحتاج إلى تجنبها. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية أو المعالج الفيزيائي للمساعدة في تصميم برنامج تمارين مناسب لحالتك الخاصة.
