يوفر لك الانخراط في جلسات التمدد المنتظمة فوائد عديدة لجسمك ، بما في ذلك تحسين المرونة ، والحفاظ على الجسم المرن ، وإطالة عضلاتك وإزالة ضيق العضلات. تمتد ، جنبا إلى جنب مع تدريب القلب ومقاومة ، هو جزء لا يتجزأ من برنامج اللياقة البدنية ويمكن أن يساعد أيضا على زيادة الدورة الدموية في الجسم. يتم تسليم الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والأعضاء ، بما في ذلك القلب ، من خلال الدم ، لذلك يمكن لنظام قوي للدورة أن يقرض جسمًا صحيًا بشكل كبير.
تمتد بشكل صحيح
يمكن أن يساعد التمدد باستخدام التقنية المناسبة في تعزيز الدوران الفعال لدمك. يسمح الدوران للأكسجين والمغذيات بنقلها إلى أعضاءك وعضلاتك ، والتي تحتاج إلى الوظيفة المناسبة والقوة والحركة والمرونة. التركيز على الشكل الخاص بك عند التمدد. يجب الحفاظ على الوضع الصحيح ويجب محاذاة المفاصل ، مثل الركبة والكاحل. استمر في التمدد بمجرد أن تشعر بالمقاومة وتجنب دفع عضلاتك لتتجاوز قدراتها الطبيعية. تنفس بشكل مستمر ، من خلال أنفك وخارجك من خلال فمك ، للمساعدة في فوائد الدورة الدموية ، والتي توفر الأكسجين اللازم للعضلات. امسك الامتدادات لمدة تتراوح من 20 إلى 60 ثانية وتجنب الارتداد.
