حمض الفوليك وحمض الفوليك هما نفس الشيء ، وفقاً لمركز معلومات صحة المرأة الوطني. حمض الفوليك مكمل من صنع الإنسان ، في حين يحدث حمض الفوليك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. حمض الفوليك هو جزء من مركب فيتامين (ب) ، وهو جزء مهم بشكل خاص من النظام الغذائي للنساء الحوامل. أفاد موقع "بيبي سنتر" أن الفولات يمكن أن يساعد في منع العيوب الخلقية الخطيرة للأنبوب العصبي ، والذي يتشكل مبكراً جداً في فترة الحمل. يحتاج معظم الناس إلى 400 ميكروغرام من الفولات يومياً ، بينما تحتاج النساء الحوامل إلى أكثر قليلاً - 600 ميكروغرام. تساعدك العديد من الفواكه والخضروات على تحقيق هدفك.
الحمضيات
تقدم البرتقال 31.5 ميكروغرام من حمض الفوليك لكل كوب واحد. تقدم البرتقال 31.5 ميكروغرام من حمض الفوليك لكل كوب واحد ، وفقًا لقاعدة بيانات التغذية الوطنية لمعيار وزارة الزراعة الأمريكية. يشير مكتب الولايات المتحدة للمكملات الغذائية إلى أن برتقالة صغيرة تقدم 8 في المائة من قيمتها اليومية. يقدم الجريب فروت 21.0 ميكروغرام حمض الفوليك في كوب واحد.
الفواكه الأخرى
الخوخ والموز تحتوي أيضا على حامض الفوليك. يمنحك أحد أنواع الموز الكبيرة 27.0 ميكروغرام من حمض الفوليك ، وفقًا لقاعدة بيانات التغذية الوطنية. يحتوي الخوخ على الفولات أيضًا ، ولكن بكميات أقل بكثير: 7.0 ميكروغرام في فاكهة كبيرة واحدة.
البازلاء والفاصوليا
البازلاء هي واحدة من أفضل المصادر النباتية لحمض الفوليك. البازلاء هي واحدة من أفضل المصادر النباتية لحمض الفوليك. ذكرت قاعدة البيانات الوطنية للتغذية أن تقديم كوب واحد يوفر 94.0 ميكروغرام من حمض الفوليك. تشير صحيفة حقائق جامعة ولاية أوهايو لحمض الفوليك إلى أن الحصول على كوب من العدس بمعدل 1/2 كوب هو أفضل: 180.0 مكغ ، أو 45 في المائة من قيمتها اليومية.
سلطة الخضار
خس رومين يحتوي على حمض الفوليك. اختيار romaine للسلطات الخاصة بك بدلا من خس الجبل الجليدي. كلاهما يحتوي على حمض الفوليك ، ولكن يحتوي على روبين 64.0 ميكروغرام لكل كوب ، وفقا لقاعدة البيانات الوطنية للتغذية. يحتوي الخيار أيضًا على حامض الفوليك: 4.0 ميكروغرام من أجل تقديم كوب ونصف كوب ، غير مقشور.
خضروات أخرى
تناول اثنين من رماح البروكلي الخام سيوفر 10 ٪ من متطلبات الفولات اليومية. السبانخ والهليون والبروكلي كلها مصادر ممتازة لحمض الفوليك. وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، توفر السبانخ 60.0 ميكروغرام و 15 في المائة من القيمة اليومية لكل كوب. أربع هليون رماح ، مطبوخة ، لديها 85.0 ميكروغرام وسوف تلبي 20 في المئة من الاحتياجات اليومية. يوفر البروكلي 45.0 ميكروغرام لكل 10 في المائة من القيمة اليومية لرمبين خام.
