يؤثر كل من الارتفاع والنسب الفردية على المبلغ الذي يمكنك رفعه. قد يكون الرافع الأطول أفضل عند بعض المصاعد بينما قد يكون الرافع الأقصر أفضل في المصاعد الأخرى. سيؤثر عرض الإطار الخاص بك أيضًا على قدرتك على تنفيذ بعض المصاعد. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.
القرفصاء
القرفصاء عبارة عن تمرين تقويمي ساق أساسي يتضمن الانحناء لأسفل مع ثبّتة بارزة يتم تثبيتها بإحكام على ظهرك العلوي. سيكون للرافعين الأقصر عادة ميزة عند أداء القرفصاء لأنهم لا يملكون ما يكفي من الوقت للذهاب إلى كسر مواز والوقوف. يمتلك الفرد ذو الأرجل القصيرة جداً والجذع الطويل ميزة واضحة في هذا المصعد حيث أنه لا يمتلك فقط نطاقًا أقل من القرفصاء ، ولكنه قادر على الحفاظ على وضع أكثر عمقًا عند الجلوس. وهذا يسمح له بالاستفادة بشكل أكبر من قوة ساقيه مع الحفاظ على القضيب بقوة في خط مستقيم مع الكعب ، ويقلل من الدوران عند مفصل الركبة.
الصحافة مقعد
الارتفاع ليس له علاقة بهذا الرفع بقدر طول ذراعيك. إن الرافع الذي يتناسب طرديا مع طول الأكمام نفسه تقريبا مع طول طوله الداخلي ليس له أي فائدة أو ضرر. إذا كانت ذراعيك طويلة جدًا ، فقم بتقطيع مفاصلك على السلالم أثناء صعودك إليها ، وستواجه مشاكل في الجلوس نظرًا لأنك تحتاج إلى دفع شريط طويل جدًا ، مع القيام بأعمال أكثر من شخص ذي أذرع قصيرة جدًا. واحدة من أفضل الرواد في جميع الأوقات في 114 رطل. الطبقة هي أندرزي ستانساك ، الذي يحمل الأرقام القياسية العالمية في فصله في الصحافة القرفصاء ومقعد البدلاء. وقد تم تشخيص ستانازك مع التقزم.
ال Deadlift
هذا هو المصعد حيث يميل الرافع الأطول إلى القيام بعمل أفضل ، لأن الرياضيين الأكثر طولا عادة ما يكون لديهم أذرع أطول. إن سحب القضيب من على الأرض يكون أسهل عندما لا تضطر إلى سحبه حتى الآن. بشكل تناسبي ، فإن الرافع ذو الجذع الأقصر والأذرع الأطول سيحقق أداء أفضل ، لأنه لا يضطر إلى الانحناء إلى حد بعيد ويحافظ على القضيب أقرب إلى جسمه ، مما يقلل من قوة القص في أسفل الظهر. إذا كان لديك جذع طويل وذراع قصيرة ، فسوف تصارع الموتى.
عرض
يؤثر عرض جسمك أيضًا على مقدار ما يمكنك رفعه ، على الرغم من أنه ليس بنفس القدر. يجعلك هيكل الورك الأوسع أكثر ثباتًا في القرفصاء ، ولا تحتاج عضلات ظهرك ولبك إلى العمل بجد لتحقيق استقرار الوزن كما لو كنت نحيلاً. وبالعكس ، إذا كان لديك فخذين ضيقين ، يمكنك إبقاء يديك أكثر قربًا عند القتل ، مما يقلل من الزاوية التي يجب أن يبدأ بها جذعك بالنسبة إلى الأرض ، مما يجعل السحب الأولي أسهل.
