تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل السباحة ، فعالة لخفض الدهون في الجسم بسبب قدرتها على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. يعتمد ما إذا كنت تفقد الدهون مع ممارسة الرياضة على مدى تواترك مع التدريبات الخاصة بك وعادات الأكل الخاصة بك. ومع ذلك ، في حين تساعدك السباحة على تقليل الدهون في الجسم ، في بعض الحالات يمكن أن تتسبب في زيادة العدد على المقياس.
فقدان الدهون من السباحة
وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة ، والسباحة هي من بين أنواع التدريبات الأكثر كفاءة لحرق السعرات الحرارية. يزن الشخص الذي يزن 140 رطلاً حوالي 9 سعرات حرارية في كل دقيقة وهو يسبح بسرعة معتدلة. سيحرق شخص يزن 160 رطل حوالي 10.3 سعرة حرارية في الدقيقة ، وسيحرق شخص يزن 180 رطلًا حوالي 11.6 سعرة حرارية كل دقيقة. وهذا يعني أن الشخص الذي يتراوح عمره بين 140 و 180 رطل يمكن أن يحرق حوالي 270 إلى 348 سعرة حرارية في تمرين لمدة 30 دقيقة. لخفض الدهون ، عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. لذلك ، يمكن للشخص الذي يزن 140 إلى 180 جنيها أن يصل إلى هذا العجز في 10 إلى 13 دقيقة من تمارين السباحة لمدة 30 دقيقة.
الدهون مقابل الوزن
عندما تخطو المقياس ، القيمة التي تقرأها هي عدد الجنيهات التي يزنها جسدك. هذا الرقم لا يفرق بين تكوين جسمك. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي لديه نسبة دهون أقل في الجسم ولكن كمية كبيرة من كتلة العضلات أن يزن نفسه كشخص لديه نسبة عالية من الدهون في الجسم مع كتلة عضلية صغيرة. السباحة ، بسبب السعرات الحرارية التي يحرقها ، سوف تساعدك على خفض الدهون في الجسم ، ولكن لديها أيضا القدرة على جعلك تزن أكثر بسبب تأثير آخر يأتي من التدريب المستمر.
زيادة الوزن من كتلة العضلات
وفقا لصحة جامعة كولومبيا ، فإن الدراسات التي تبحث في تأثيرات فقدان الوزن من السباحة كانت غير متناسقة. وقد وجدت بعض الدراسات أن التمرين يكون فعالا لفقدان الوزن ، في حين أن البعض الآخر لم يظهر أي فرق أو حتى زيادة الوزن. ويشيرون إلى أن سبب السباحين في دراسة اكتساب الوزن جاء من زيادة في كتلة العضلات وليس بسبب زيادة الوزن. كما كنت وضعت على العضلات الهزيل ، ستلاحظ زيادة في وزن الجسم. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، ستلاحظ أن حجم ملابسك يتناقص.
نتائج تناول الطعام أكثر
سبب آخر سبّب لك زيادة الوزن هو أنك قد تأكل أكثر. تشير جامعة كولومبيا إلى أن الناس لديهم ميل إلى استهلاك عدد أكبر من السعرات الحرارية بعد ممارسة تمرينات السباحة في الماء البارد. إذا قمت بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فقد تتسبب في فائض من السعرات الحرارية بدلاً من العجز الذي تحتاجه لخفض الدهون. يعود سبب زيادة الوزن إلى زيادة الدهون في الجسم ويجب أن يكون مصدر قلق. لذلك ، راقب الطعام والشراب الذي تتناوله لضمان عدم استهلاك عدد أكبر من السعرات الحرارية بعد جلسات السباحة.
