على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من مرض شويرمان محظورون بمنحنى في أعلى ظهرهم من الالتواء والانحناء الشديدين ، إلا أنهم يستطيعون أداء أو تعديل بعض تمارين بيلاتيس لتناسب قدراتهم. بيلاتيس يقوي النواة ، التي تعزز الوضع المستقيم ، والمرونة ونطاق الحركة. يمكن للشخص الذي يستخدم Scheuermann استخدام ذلك لتخفيف بعض الألم. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي تمرين جديد لضمان اتخاذ الاحتياطات المناسبة الخاصة باحتياجاتك.
التعديلات المطلوبة.
تتضمن العديد من تمرينات بيلاتيس الوقوف لفترات طويلة ، أو الالتواء ، أو الثني في العمود الفقري. لا شيء من هذا سهل بالنسبة لشخص لديه Scheuermann. يقول تقرير في مجلة Pilates Fitness Journal أن المستخدمين يمكنهم وضع وسادة تحت الرأس والرقبة والكتفين خلال تمرينات ضعيفة. يمكنهم أيضا استخدام خطوة خلال تمارين الانحناء للحد من شدة التمدد في أوتار الركبة.
يجلس البجعة
ممارسة Pilates التقليدية مثل Swan تتضمن انعكاس في الظهر يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر. يمكن للشخص الذي لديه شويرمان أن يفعل ذلك من وضع الجلوس. اجلس مع عمودك الفقري بشكل مستقيم قدر الإمكان. ضع راحة يدك خلف الرقبة مع وضع رأسك لأعلى ، وتمتد عضلات صدرك إلى الخلف حتى تشعر بتمطيط لطيف. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية ، واسترخي ، وتكرر أربع مرات إن أمكن.
تويست على الظهر تمتد
تمتد الظهر المنتظمة في بيلاتيس ، وخاصة تلك التي تنطوي على التواء ، يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على الظهر الطبيعي. يمكن للشخص المصاب بمرض Scheuermann تعديل تمدد بيلاتيس الخلفي عن طريق الوقوف طويلاً مع ثني الذراعين قليلاً أمام الصدر ، ثم دفع مرفقيه خلفه أثناء الضغط بلطف على شفرات الكتف معًا. حاول الاحتفاظ بها لمدة ثانيتين ، ثم حررها وكررها من 15 إلى 20 مرة إذا أمكن ذلك.
تعمل في اوتار الركبة
تعديل أوتار المأبض يمكن أن تخفف عضلات الساق دون وضع الضغط المفرط على العمود الفقري مثل تمارين بيلاتيس العادية. لمحاولة واحدة ، والوقوف على التوالي مع ذراعيك في الوركين. ارفع ساق واحدة على خطوة أو كرسي ، لكن حافظ على ركبتك وساقيك مستقيمين. انحنى إلى الأمام عند الخصر حتى تشعر بتمطيط لطيف في أوتار الركبة. احتفظ بها لمدة 15 ثانية وكرر أربع مرات إن أمكن ، ثم كرر على الساق المقابلة.
