إذا كنت قد أمضيت العشرينات والثلاثينات من العمر في إهمال صحتك ، فقد ترغب في إعادة التفكير في هذه الإستراتيجية عندما تبلغ سن الأربعين. قال الدكتور هاري لودج "يوم المرأة" أن هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه الرجال في رؤية زيادة كبيرة في زيادة الوزن ، وكذلك أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. ومع القليل من البصيرة وبعض الخيارات الذكية ، يستطيع الرجل البالغ من العمر 40 عاماً أن يجعل نظامه الغذائي أولوية لصحة أفضل لسنوات قادمة.
فحص السعرات الحرارية
عندما كنت أصغر سنا ، قد لا يكون اتباع نظام غذائي من الكلاب الساخنة والبيتزا والبيرة قد فعلت الكثير لحياتك البدنية ، ولكن التمثيل الغذائي الخاص بك ينقص عندما تكبر ، وفقا لجامعة تكساس. قد يشير الإطار الاحتياطي المنتفخ حول القسم الأوسط الخاص بك إلى متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية ، لذلك تريد الاحتفاظ بحجم الخصر أقل من 40 بوصة. تبدأ من خلال الحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك في الاختيار ؛ وفقا ل "المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين ، 2010 ،" يجب على رجل يبلغ من العمر 40 عاما تناول ما بين 2200 و 3000 سعر حراري في اليوم ، وهذا يتوقف على مدى نشاطه.
خيارات غذائية مغذية
لقد حان الوقت للتحول إلى طعام صحي وتجاوز الأطعمة المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والسكر المضاف. "الرجال لياقة" أسماء تركيا الثدي ، والكينوا ، والبيض ، ولحم البقر والسلمون وبعض من "الأطعمة السوبر" البروتين الذي ينبغي أن يكون في نظام غذائي كل رجل. يجب أن يتكون البروتين من 10٪ إلى 35٪ من غذائك اليومي ، في حين أن الكربوهيدرات يجب أن تشكل 45٪ إلى 65٪. يحتوي الكينوا على جرعة كبيرة من هذا المغذيات الكبيرة أيضًا ، في حين أن دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة هي خيارات صحية أيضًا. يجب أن تأتي بقية السعرات الحرارية من مصادر الدهون السليمة مثل زيت الزيتون والمكسرات.
العناصر الغذائية التي تحتاجها (ولا تحتاجها)
حتى سن 45 ، الرجال أكثر عرضة من النساء لارتفاع ضغط الدم ، تقول جمعية القلب الأمريكية. قلل من مخاطرك عن طريق خفض استهلاك الصوديوم مع زيادة مستويات البوتاسيوم - فالموز هو أحد طرق زيادة استهلاك البوتاسيوم. بدلا من استخدام الصوديوم في الطبخ ، جرب التوابل والأعشاب اللذيذة مثل مسحوق الفلفل الحار والكمون والكركم والريحان. كما أخبرت أخصائية التغذية المسجلة هيلين راسموسن مجلة فوكس نيوز أن الناس في منتصف العمر يجب أن يزيدوا استهلاكهم من اللوتين ، الموجود في الخضروات الورقية الخضراء ، صفار البيض والفواكه مثل العنب والبرتقال ، لتقليل مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين في وقت لاحق حياة.
الكحول في الاعتدال
الأربعينيات من العمر هي فترة من العمل المجهد والحياة الأسرية المزدحمة ، وقد يبدو الكوكتيل أو اثنين كطريقة جيدة للاسترخاء. لكن الدكتور جهانجير الرحمن يقول "يوم المرأة" أن الرجال في الأربعينيات يجب أن يكونوا حذرين لأنه ليس فقط الكحول يجعلك أكثر صبرًا وسرعة الانفعال ، لكن شرب الكحول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل مثل أمراض الكبد والقلب - ناهيك عن السعرات الحرارية غير الضرورية التي يوفرها. حددي نفسك لتناول المشروبات المعتدلة ، والتي يتم تعريفها بما يصل إلى اثنين من المشروبات يوميا للرجل. مشروب واحد يعني 12 أونصة من البيرة أو 5 أونصات من النبيذ أو 1.5 أونصة من المشروبات الروحية المقطرة 80-proof.
