يعاني العديد من الأشخاص من تشنجات في الساق أثناء القيادة ، خاصة عند القيادة لمسافات طويلة. يمكن أن تتسبب مجموعة متنوعة من إصابات العضلات في تقلصات الساق ، لذلك استشر طبيبك قبل تجربة العلاجات المنزلية. تحدث تشنجات الساق أحيانا بسبب عدم كفاية البوتاسيوم والجفاف ، وفقا ل "كتاب صحة الأسرة مايو كلينك". اشربي الكثير من الماء واتناول الفيتامينات المتعددة. إذا كنت تعاني من تقلصات الساق بشكل متكرر ، فهناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها قبل وبعد القيادة لتقليل الألم.
تمديد
التمدد يخفف العضلات ويساعد على منع التشنجات ، وتشنجات وظروف مؤلمة أخرى ، وفقا لكتاب "علم الأحياء: الحياة على الأرض مع علم وظائف الأعضاء". قبل القيادة ، قم بتمديد الساقين عن طريق سحب قدمك إلى أعلى خلفك بحيث يجلس الجزء الخلفي من ربلة الساق على ظهر فخذك. انحنى ولمس أصابع قدميك. هذا يمكن أن تخفف العضلات في ظهرك. غالباً ما يساهم الظهر الضيق في تقلصات الساق المؤلمة. لتمتد عجولك ، قف حوالي قدمين من الحائط. مع الحفاظ على أقدامك مسطحة على الأرض ، انحني للأمام حتى تلمس يديك الجدار وتستمر لبضع ثوان.
دوران الكاحل
يمكن أن تضع القيادة الإجهاد على عضلات الكاحل الحساسة ، خاصة عندما يجب أن تبقى قدمك في موضع واحد لفترة ممتدة ، وفقًا لـ "Mayo Clinic Family Health Book". قبل القيادة ، مد ساقك. مع اصابع قدمك ، قم بتحريك قدمك في دائرة. كرر من 5 إلى 10 مرات. تأخذ فترات راحة متكررة من القيادة خلال رحلة طويلة وتكرار هذا التمرين.
تمارين الظهر
يحمل الظهر غالبية وزن الجسم ، وتساهم عضلات الظهر الضعيفة في الألم في مجموعة متنوعة من المواقع ، وفقًا لـ "علم الأحياء: الحياة على الأرض مع علم وظائف الأعضاء". أثناء القيادة ، ركز على التعاقد ثم استرخى العضلات في ظهرك. الحفاظ على وضع مستقيم. يمكن أن يساهم التهدئة أو المحافظة على المواقف المحرجة في ألم في الساق والظهر.
تمارين الساق
حصان الشطرنج هو تشنج عضلي مؤلم في الساقين. تحدث هذه الحالة عادة خلال القيادة ، وغالبا ما يحدث بسبب إجهاد العضلات والوقت الذي يقضيه في وضعية الجلوس ، وفقا ل "الدليل الطبي العائلي للجمعية الطبية الأمريكية". للتخفيف من الألم المفاجئ والمكثف ، قم بتمديد قدمك عن طريق مد أصابع قدميك ولمس أرضية سيارتك. إذا استمر الألم ، اسحب وتدليك المنطقة المصابة. عقد وإطلاق عضلات ساقك 10 إلى 15 مرة.
