سواء كنت تتدرب على فقدان الوزن أو زيادته ، فإن الهدف دائمًا هو تحسين صحتك وتبدو أفضل. P90X ورفع الاثقال هما طريقتان يمكنك استخدامهما لتحقيق هذه الأهداف.
ومع ذلك ، قد لا تكون الأرقام على مقياس مؤشرًا دقيقًا لكيفية أن يصبح الشخص العجاف أو المناسب الذي يتبع أي روتين للياقة البدنية. هناك ثلاثة عوامل تشكل تغيرات الوزن التي يقيس مقياسها: وزن الماء ، والدهون في العضلات والدهون. وفقا لدراسة يوليو 2006 في المجلة الطبية البريطانية ، تتأثر جميع هذه العوامل الثلاثة من النظام الغذائي ، وتناول السعرات الحرارية وحتى التقلبات في مستويات هرمون الجسم.
الأمور المعقدة هي حقيقة أنه بعد استخدام برنامج تدريبي مكثف مثل P90X ، يمكن أن يبدأ الوزن بالتسلسل إذا لم يتم الحفاظ على مستوى حرق السعرات الحرارية الذي حدث في البرنامج بعد التوقف.
تفاصيل P90X
تم تصميم جهاز P90X حول برنامج مدته ثلاثة أشهر تقريبًا والذي يأخذ الأشخاص من خلال دورة شاملة للقلب والأوعية الدموية وقوة الجسم مصممة لتحسين المظهر الطبيعي والصحة الشاملة.
قد يتذبذب الوزن خلال هذه الفترة بسبب أشياء مثل زيادة كتلة العضلات ، وانخفاض مستويات الدهون في الجسم والتقلبات في مستويات السوائل والإلكتروليت (من التعرق). في حين أن استمرار برنامج P90X على المدى الطويل هو خيار ، بالنسبة للكثير من الناس فإن مستوى الكثافة أكثر من اللازم للحفاظ على المدى الطويل. ما يلزم هو وسيلة للحفاظ على المكاسب التي تحققت دون المخاطرة بالإرهاق.
رفع الأثقال طريقة جيدة للحفاظ على المكاسب من P90X. مصدر الصورة: Pixabay المكاسب عن طريق رفع الاثقال
وفقا لدراسة في الخلايا الدهنية ، فإن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون سواء في حالة الراحة أو عندما تكون نشطة. الطريقة الأكثر فعالية لبناء أو الحفاظ على كتلة العضلات هي عن طريق القيام بتمارين المقاومة بشكل منتظم مع ما يكفي من الوزن لتحفيز قوة المكاسب وعلى الأقل الحفاظ على العضلات التي بنيت من خلال تجريب مثل P90X.
من خلال استبدال P90X بروتين رفع الأثقال الذي يعمل مجموعات العضلات الرئيسية مثل الصدر والظهر والساقين ستبقي العضلات التي تم الحصول عليها بصعوبة والتي تساعد على زيادة معدل الأيض لحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
التحكم في السعرات الحرارية
وبطبيعة الحال ، عندما يتوقف شخص ما عن القيام بتمرين رياضي مكثف ، سيتم تقليل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها في يوم واحد. النظام الغذائي الذي تم اتباعه خلال P90X والذي سمح بفقدان الدهون بشكل منتظم قد يكون أكثر من اللازم للحفاظ على هذه الخسارة.
إعادة تقييم عدد السعرات الحرارية التي تؤكل في كل وجبة. ابدأ من خلال حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال P90X وتقريباً عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها. الآن ، طرح هذا الكم من السعرات الحرارية من كمية تؤكل كل يوم.
بالطبع ، إذا تم استبدال P90X بنشاط لياقة آخر ، فيمكن إضافة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين جديد.
