إذا كنت قد بدأت في أي وقت مضى برنامجًا جديدًا لتدريب الوزن ، فقد وجدت صعوبة في السير على الدرج في الأيام القليلة التالية ، فأنت على دراية بالآثار الجانبية غير المريحة لتقوية العضلات. عضلاتك تنتفخ بعد تدريب الوزن. قد تجد أن قوتك ومدى حركتك ينقصان ، وستشعران بالصلابة وعدم الراحة. الدراسات غير حاسمة فيما إذا كان تورم العضلات هو في الواقع سبب هذه الأعراض الأخرى.
سبب
عندما ترفع العضلة الأحمال التي لا يعتاد عليها ، يسبب الإجهاد تمزقات صغيرة في أليافها. هذه الدموع هي جزء طبيعي من بناء عضلات أقوى لأنه عندما يتم إصلاح الضرر ، يتم إعادة بناء ألياف العضلات أقوى من ذي قبل. مباشرة بعد التمرين ، تندفع خلايا الدم البيضاء إلى العضلة لتخليص الأنقاض من تلف العضلات ، وتنتج بروستاجلاندين كمنتج ثانوي. البروستاجلاندين هو مادة شبيهة بالهرمونات تسبب الألم والتورم. جنبا إلى جنب مع خلايا الدم البيضاء ، تسرع السوائل تحمل المغذيات والإنزيمات الأخرى في العضلات لدعم عملية إعادة البناء. تساهم السوائل الإضافية المملوءة في العضلة أيضًا في التورم.
انكماش غريب الأطوار
يتكون التقلص العضلي من جزأين: الطور المتحد المركز أو "الإيجابي" (أي الطور "الصاعد" في العضلة ذات الرأسين). والمرحلة الغريبة أو "السلبية" (أي الطور "الأسفل" في تجويف العضلة ذات الرأسين). وقد أظهرت دراسات متعددة أن تقلصات غريب الأطوار يسبب معظم الأضرار في العضلات والألم والورم. العضلة يجب أن تطول بينما تتعاقد. على الرغم من أن تدريب الأثقال عادة ما يسبب وجع العضلات ، إلا أن الإجهاد المتراكم للتقلصات الغريبة في أنشطة التحمل التي تحمل الوزن ، مثل إدارة الماراثون ، يمكن أن يتسبب أيضًا في تلف العضلات وتورمها.
المدة الزمنية
تبدأ العضلات في الانتفاخ حوالي ساعتين بعد التمرين. ينتفخ الذروة في اليوم الرابع ، ثم ينخفض تدريجيا ، ويعود إلى طبيعته من سبعة إلى أحد عشر يوما بعد التمرين. وجد الباحثون في قسم علم وظائف الأعضاء في جامعة موناش في أستراليا أن التورم ليس فقط أكبر بعد انقباضات غريب الأطوار من التدريب المتحد المركز ، ولكنه استغرق وقتا أطول لتهدأ.
علاج او معاملة
بعض الرياضيين يستخدمون العقاقير المضادة للالتهاب ، التدليك أو الانتعاش الفعال للتخفيف من التورم العضلي والتورم بعد التمرين. قد تقلل مضادات الالتهاب من التورم ، ولكن وجدت دراسة كندية أن الأيبوبروفين لم يقلل من وجع ما بعد التمرين. وجدت دراسة أسترالية نشرت في مجلة التدريب الرياضي أن التدليك بعد التمرينات قلل من التورم والتقرح. ومع ذلك ، وجدت دراسة مماثلة من جامعة فيرجينيا لا يوجد مثل هذا الانخفاض في التورم بعد التدليك. يصر العديد من الرياضيين على أن الانتعاش النشط ، أو التمرين الخفيف بعد بضعة أيام من التدريب ، يزيد من تدفق الدم ويقلل من التورم - ما زالت الدراسات تؤكد هذه الملاحظات.
إصابه
ليس كل الألم يسبب الكسب. يجب أن يتعلم الرياضيون معرفة الفرق بين التورم المرتبط بالشفاء والتورم الناجم عن الإصابة. الإصابة الحادة تسبب ألمًا حادًا أثناء التمرين والتورم الفوري. عادةً ما تتمركز التورم الناتج عن الإصابة حول العظم أو المفصل. قد لا تسبب الإصابات المزمنة تورماً ملموساً ، لكن الألم سيكون أكبر أثناء التمرين أكثر مما يحدث في الأيام التالية. إذا كنت تشك في الإصابة ، فاطلب النصيحة الطبية واستخدم الراحة والثلج والضغط والارتفاعات (RICE) للتخفيف من التورم.
