فقدان الوزن يتطلب منك حرق مزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها ، والتي يمكن أن تساعدك على السباحة في تحقيقها. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأداء التمارين الرياضية لمدة خمس ساعات على الأقل أسبوعياً لتشجيع خسارة الوزن. تلاحظ السباحة في الولايات المتحدة أن السباحة هي شكل ممتع وصحي وصحي من التمارين المناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية والخبرة. جنبا إلى جنب مع فوائد حرق الدهون ، يمكن أن تساعد السباحة على تقوية قلبك ، وتحسين المرونة وتعزيز مزاجك.
حرق السعرات الحرارية
رطل من الدهون في الجسم يعادل 3500 سعرة حرارية ، لذا يجب أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية. يوصى بالتمرينات البدنية ، وخاصةً العمل القلبي الوعائي الذي يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويستخدم عضلات كبيرة ، لمساعدتك على خلق حرق يومي أكبر للسعرات الحرارية. ساعة من السباحة العامة مقابل 155 رطل. شخص يحرق حوالي 446 سعرة حرارية ، لكل كلية الطب بجامعة هارفارد.
تجريب منخفضة التأثير
يشير المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة إلى أن طفو الماء يقلل من "وزنك" بنسبة 90 في المائة تقريبًا. والنتيجة هي انخفاض كبير في الضغط على الوركين والركبتين والظهر. الناس الذين يجدون أنشطة حرق السعرات الحرارية التقليدية مثل الركض ، الكيك بوكسينغ والرقص شديدة النضارة لا يزال بإمكانهم رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية أثناء السباحة. قد يجد البدناء السباحة أكثر راحة من العمل على أجهزة اللياقة البدنية ، والتي تنطوي في بعض الأحيان على التأثير وقد لا تستوعب حجم أجسامهم.
يبني يقللون من حجم العضلات
توفر المياه مقاومة أكثر بنسبة 12 إلى 14 في المئة من الهواء. يساعدك نشاط السباحة - الركل وتحريك ذراعيك ضد مقاومة الماء - على بناء كتلة العضلات الخالية ويحسن تركيبة جسمك بشكل عام. الكتلة العضلية الهزيلة هي أكثر نشاطًا في عملية الأيض من الأنسجة الدهنية ، وبالتالي ، تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية عند الراحة. إضافة العوامات المحمولة ، والمعكرونة واللوحة على السباحة تزيد من تأثيرات بناء العضلات في السباحة.
اللياقة المائية
حتى إذا كنت لا تعرف كيف تسبح ، يمكن أن يساعدك حوض السباحة على ممارسة تمارين فعالة لحرق السعرات الحرارية. المشي في المياه العميقة يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على أرض صلبة بسبب مقاومة الماء. توفر فصول اللياقة البدنية المائية أيضًا فرصة للتمرين في إطار جماعي ، بدون تأثير التمارين الرياضية التقليدية. تمرين المجموعة يعزز الالتزام ، الصداقة الحميمة والسعرات الحرارية.
