إذا قمت باختيار دقيق ، قد تكون حبوب الإفطار وسيلة صحية لبدء اليوم. حبوب الإفطار المثالية منخفضة في السكر والدهون المشبعة ، والألياف والفيتامينات والمعادن. كحبوب منخفض الدهون ومتوسطة في الألياف ، فإن Multi Grain Cheerios هو اختيار صحي إلى حد ما.
الدهون والسعرات الحرارية
حبة الحبوب المتعددة هي خيار قليل الدسم ، مع غرام واحد فقط من الدهون في كوب واحد وخال من الدهون المشبعة ، وفقا لقاعدة بيانات الغذاء SIMPLEASLIFE MyPlate. ونظراً لعدم وجود نسبة عالية من الدهون ، فإن عدد السعرات الحرارية لكل كوب يكون معتدلاً عند 110.
يرتبط تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك يجب أن تحد من استهلاكك. ابحث عن حبوب منخفضة في الدهن الكلي والدهون المشبعة. الدهون غير المشبعة لها تأثيرات مفيدة على القلب ، ولكن يجب أن تستهلكها باعتدال.
بروتين
تم العثور على العديد من الفيتامينات والمعادن بكميات كبيرة في Cheerios الحبوب المتعددة. كوب واحد يوفر 100 في المئة من القيمة اليومية للحديد ، وفيتامين E والثيامين والريبوفلافين وفيتامين ب 12. وتشارك فيتامينات ب في إنتاج الطاقة ويعمل فيتامين (ه) كمضاد للأكسدة. بالنسبة لأولئك الذين لا يستهلكون المنتجات الحيوانية ، فإن حبوب الإفطار هي مصدر هام لفيتامين ب 12 ، حيث يجب الحصول عليها من الأطعمة المحصنة.
الأساسية
يحتوي حبيبات الحبوب المتعددة على كمية معتدلة من الألياف ، بثلاثة غرامات في كوب واحد ، مستوفياً حوالي 12 بالمائة من القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
مثل البروتين ، تخلق الألياف شعورًا بالامتلاء وتؤخر إفراغ الطعام من المعدة ، مما يبقيك راضيًا. ومن المهم أيضا لعملية الهضم السليمة. قد يساعد تناول شيء ما بالألياف في وجبة الإفطار على التحكم في تناول وجبات خفيفة. إن إضافة القليل من الفاكهة إلى حبوبك سيزيد من محتوى الألياف بشكل أكبر.
المزيد عن MyPlate
ساعد تطبيق SIMPLEASLIFE MyPlate calorie tracker المجاني لأجهزة iPhone و Android الملايين من الأشخاص على فقدان الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يقدّم MyPlate تطبيقًا عالي المستوى باستمرار ، وهو يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تضم ملايين الأطعمة والوصفات ، و 5 دقائق من التدريبات داخل التطبيق ومجتمع دعم قوي.
