عندما يصبح الجسم مجففاً ، تبدأ في الشعور بآثاره جسديًا وذهنيًا. عندما تشعر بالعطش ، قد تكون في طريقك إلى الجفاف. إذا لم تقم بتجديد كمية الماء التي تستهلكها قريبًا ، فيمكنك أن تشعرين بالغثيان ، لأن أكثر أعضاءك تتأثر بنقص المياه. منع الجفاف عن طريق اتباع بعض المبادئ التوجيهية بشأن تناول السوائل.
الجسم والماء
تكوين جسمك أكثر من ثلثي الماء. عندما تفقد المزيد من السوائل أكثر مما تتعرض له ، يحدث الجفاف. المياه تشكل 75 في المئة من الأنسجة العضلية و 10 في المئة من الأنسجة الدهنية. ينقل المواد المغذية داخل الخلايا ويسلب النفايات. من المستحيل الحفاظ على الحياة لأكثر من أسبوع بدون ماء. يوصي معهد الطب أن تشرب النساء تسعة أكواب من الماء يومياً وأن الرجال يستهلكون 13 كوب. زيادة هذا المبلغ إذا كنت تمارس في الطقس الحار. يمكنك أن تخسر قدرًا كبيرًا من السوائل خلال ساعة واحدة من التمارين ، اعتمادًا على شدة التمرين ودرجة حرارة الهواء.
أعراض الجفاف
إذا كان جسمك مجففاً ، فلا يمكنه أن يبرد نفسه بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. ستبدأ في الشعور بالخمول وقد تصاب عضلاتك بالشد. لن يعمل دماغك بشكل صحيح ، وسوف تشعر بالندى والبطيء. لن تتمكن الكلى من التخلص من النفايات ، لذلك سوف تتراكم السموم في نظامك ، مما يجعلك تشعرين بالمرض. سيكون لديك الإمساك وسوف تحصل على بشرتك الجافة والحاكة. ستواجه صعوبة في تنظيم درجة حرارة جسمك وقد تشعر بالبرد المزمن.
أسباب الجفاف
أحد الأسباب الشائعة للجفاف هو مرض معدي ، بسبب فقدان السوائل من خلال القيء والإسهال. يمكنك أيضًا الحصول على الجفاف من ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية في الخارج في الطقس الحار الجاف لأنك تفقد السوائل من خلال العرق. يمكن لبعض الوجبات الغذائية التي تؤكد فقدان "وزن الماء" واستخدام منتجات مثل المسهلات أو مدرات البول لتشجيع فقدان الوزن أن تستنزف إمدادات المياه في الجسم. إذا بدأت تشعر بالدوار أو الدوخة ، فضع فمًا جافًا أو لزجًا ، وأنتج كمية أقل من البول وغامقًا في اللون ، فأنت تعاني من الجفاف وتحتاج إلى تجديد السوائل.
تجنب الجفاف
أفضل طريقة لتجنب الجفاف هي شرب الكثير من السوائل ، وخاصة في الطقس الحار والجاف أو الرياح. الماء هو أفضل خيار للسوائل بسبب افتقاره للسعرات الحرارية. ارتداء ملابس فضفاضة وقبعة في الأيام الدافئة لتبقى باردة - والعرق أقل. تأخذ راحة في الظل وشرب الماء. إذا كنت تشارك في أنشطة رياضية أو أنشطة خارجية شاقة ، قم بشرب السوائل قبل وأثناء وبعد النشاط. إذا كنت تعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي ولا تشعر بالأكل أو الشرب ، فحاول أن تأخذ رشفات صغيرة من الماء أو تمتص الملوثات العضوية الثابتة. لأن الكافيين هو مدر للبول ، وتجنب ذلك خلال التدريبات الطويلة أو غيرها من الحالات التي تسبب التعرق. راجع الطبيب إذا كنت لا تستطيع حمل الطعام أو الماء لأسفل ، أو شعر بالضعف أو بالدوار عند الوقوف أو الحصول على كمية قليلة من البول. في بعض الأحيان قد تحتاج إلى أخذ السوائل من خلال IV للمساعدة في تسريع الترطيب.
