قد تكون فكرة الملاكمة مخيفة للغاية ، بغض النظر عن عمرك. إنها رياضة رائعة مع مزيج من الإضرابات والإستراتيجية ، لكن العمل على الشجاعة للدخول إلى صالة ألعاب رياضية يمكن أن يستغرق بعض الوقت. إذا انتظرت أكثر من 50 عامًا ، فلا تدع عمرك يعيقك ، فهناك ملاكمون محترفون ما زالوا يقاتلون في الخمسينات!
أقدم الملاكمون
بيرنارد هوبكنز ، الذي فاز ببطولات العالم في العديد من فئات الوزن طوال مسيرته ، خاض آخر مباراة احتراف في سن 51. بينما قد لا يكون لديك أي اهتمام بمباراة الملاكمة المحترفة أو حتى الهواة ، يثبت هوبكنز أنه لا يزال بإمكانك رمي اللكمات والتحرك بسرور في سن ال 50.
إذا كان لديك اهتمام بالتنافس ، يمكنك القيام بمنافسة الملاكمة. أستراليا في الملاكمة ، على سبيل المثال ، لديها درجة الماجستير للأشخاص فوق سن الأربعين. إن حكمهم ، حسب موقعهم ، هو أنه لا يمكنك محاربة أي شخص يزيد عمره عن 10 سنوات أو أقل منك.
فوائد الملاكمة
مع تقدمك في العمر ، من المهم أن تبقى نشطًا جسديًا. الملاكمة هي رياضة مثيرة تساعدك على الحفاظ على قدرتك البدنية وتحسينها. عند تدريب الملاكمة ، تقوي عضلات الجزء العلوي من جسمك ، مثل الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس التي تساعدك على المثقب. تصبح ساقيك أقوى لأنهما يطوران قوة اللكمات.
الملاكمة هي رياضة سريعة الحركة ، وتحتاج إلى الرد بسرعة على المراوغة ورمي اللكمات. التدريب كملاكم سيحسن ردود أفعالك والتنسيق بين العين والعين. عليك أيضا تحسين قدرتك على تحقيق التوازن لأن الملاكمين بحاجة إلى الحفاظ على مركز ثقلهم لرمي اللكمات فعالة.
حتى أولئك الذين يعانون من الأمراض المرتبطة بالعمر ، مثل مرض باركنسون ، يمكنهم المشاركة في هذا العمل. Delgado's Boxing ، صالة ألعاب رياضية في أتلانتا تقوم بتدريب الأشخاص المصابين بالمرض. حتى أن بعض المتدربين يدعون أن أعراضهم قد انقلبت منذ بداية تدريب الملاكمة.
مرض القلب ، وهو أحد أخطر الحالات الصحية في العالم الحديث ، يمكن إبطائه من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. يحلّ [أيرسك] [أيرسك] ، مثل ملاكمة ، يحافظ ويحافظ صحة قلب ووظيفة ويقلّل الخطر من قلب هجوم.
تعديلات التدريب أكثر من 50
إذا كنت قد تجاوزت سن التقاعد ، لا يزال بإمكانك وضع صندوق ، إذا قمت بإجراء بعض التعديلات. التدريب على الملاكمة يرفع خطر السقوط لكنك لا تزال تتخلص من اللكمات ، وتعمل عضلاتك الأساسية والجزء العلوي من الجسم. إذا كان لديك إصابة في الجسم السفلي أو مرض عصبي عضلي مثل باركنسون ، فإن الملاكمة الجالسة هي الخيار الأكثر أمانًا. يُعد تجنب الإصابة أمرًا مهمًا إذا كنت أكثر من 50 عامًا ، لأن جسمك يستغرق وقتًا أطول للشفاء مع تقدمك في العمر.
اتخاذ احتياطات السلامة لحماية الرسغ والمفاصل. مصدر الصورة: Belyjmishka / iStock / GettyImages احتياطات السلامة
قبل البدء في إلقاء اللكمات ، اتخذ الاحتياطات المناسبة لتجنب الإصابة. ابدأ باستخدام لفائف اليد لحماية عظام القبضة والرسغ. عندما تضعين قطنًا يدويًا ، تأكد من لفهما حول معصمك ومفكرك ثلاث أو أربع مرات كل منهما لتأمين عظامك.
تأتي قفازات الملاكمة بأحجام مختلفة ، اعتمادًا على مقدار الحماية التي تريدها. عادةً ما تكون القفازات ذات 16 أونصة هي الأكبر التي يمكنك شراؤها ، وتوفر أكبر مساحة للحشو. استخدمها لممارسة الملاكمة لحماية مفاصلك من الإصابة.
إذا قررت الصداع ، تأكد من ارتداء القبعات ولسان حال. حماية الرأس مهمة لمنع الارتجاجات والتخفيضات. إن ارتداء واقي الفم يحمي أسنانك ، ولكنه يمكن أيضاً أن يثبط الضرر الذي يلحق بالدماغ من اللكمات.
حتى مع معدات السلامة ، يمكن أن يكون الجانب التنافسي للملاكمة خطيراً. يعني الخوض في حلقة مع خصم أنك من المحتمل أن تضرب في الرأس أو الجذع. من الآمن الالتزام بالتدريب الأساسي. قم بضرب الحقيبة الثقيلة أو حقيبة السرعة أو حقيبة نهاية مزدوجة لتحسين لياقتك الهوائية. القفز على الحبل لتحسين القدرة على التحمل والتنسيق. اطلب من المدرب أن يمسك قفازًا حتى تتمكن من محاكاة القتال. هناك العديد من الطرق للتدريب عندما تكون فوق سن الخمسين التي لا تتضمن سيناريوهات قتالية.
