وفقا للرابطة الوطنية للتكيف والتكيف ، فإن الكرياتين هو مركب عضوي نيتروجيني يمكن تركيبه في جسمك أو استهلاكه في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك. يتم تخزين ما يقرب من 95 في المئة من كرياتين الجسم في العضلات الهيكلية. أصبح مكملا يستخدم على نطاق واسع لأولئك الذين يرغبون في تحسين قوة العضلات والقوة ومكون في BSN في N.O.-XPLODE.
المكونات في N.O.-XPLODE
تتضمن قائمة المكونات الخاصة بـ N.O.-XPLODE كربوهيدرات ، وفيتامينات B6 و B12 ، وحامض الفوليك ، والكالسيوم ، والفوسفور ، والمغنيسيوم ، والصوديوم ، والبوتاسيوم ، والمزيج الخاص بالمصنع ، والذي يتضمن الكرياتين بأربعة أشكال مختلفة. حجم الحصة هو مغرفة واحدة وكل مغرفة لها 25 سعرة حرارية. المزيج المملوك هو ما يقرب من 18 غراما ، ولكن قائمة المكونات لا تحدد مقدار هذا الإجمالي هو الكرياتين.
الكرياتين في الجسم
الكرياتين ضروري في شكل فوسفات الكرياتين ، أو CP ، لاستقلاب الطاقة لأنه يساعد في تكوين ATP لاستخدام الطاقة أثناء التمرين. من المهم بشكل خاص خلال التمرين القصير المدة ، عالي الكثافة. يتم تخزين كمية معينة من الكرياتين في العضلات الهيكلية لهذا الغرض ، ومع نضوبها ، تقل قدرتك على أداء التمارين عالية الكثافة. وتذكر الرابطة الوطنية للقوة والتكيف ، المعروفة باسم NSCA ، أنه خلال فترة تدريب مدتها ست ثوان ، يتم تقليل الكرياتين الهيكلية بين 35 و 57 في المائة من مستويات الراحة.
مكملات الكرياتين
بسبب الاستخدام الواسع النطاق للكراتين من قبل الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم في مستوى المهارات من المدرسة الثانوية إلى المهنية ، هو واحد من أكثر ملاحق الدراسة. ويقال إن مكملات الكرياتين لزيادة التركيز في العضلات والهيكل العظمي بنسبة 20 في المئة تقريبا ، وفقا ل NSCA. كانت هناك زيادات كبيرة في القوة والقوة عند استخدام المواد الكرياتين حسب التوجيهات. يبدو أن الحد الأقصى لتشبع العضلات العضلية الهيكلية لديك ، لذا فإن أخذ أكثر من الجرعة الموصى بها لا يخلق تحسنات أكبر ، يلاحظ NSCA ودراسة عام 2002 التي قادها Jon YeanSub Lim ، والتي نشرت في "The Sport Journal".
توصيات N.O.-XPLODE
تقدم الشركة المصنعة لـ N.O.-XPLODE والمكملات الحيوية المهندسة والتغذية - والمعروفة باسم BSN - أنك لا تتجاوز ثلاثة مغارف من المنتج في اليوم الواحد. وهي مصممة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 الذين يرغبون في دعم أدائهم أثناء التدريب على المقاومة أو أنواع أخرى من التدريب على اللياقة البدنية. لتقييم التسامح ، تنصح BSN بحل مغرفة واحدة من المنتج في 5 إلى 6 أونسات من الماء البارد والشراب. انتظر 30 دقيقة وانظر كيف تشعر. إذا كنت تشعر بخير ، كرر العملية مرة أخرى. بمجرد معرفة تسامحك في أيام التدريب ، تستهلك من 1 إلى 3 مغارف مذابة في 5 إلى 18 أونصة من الماء قبل 30 إلى 45 دقيقة من التمرين. في أيام عدم التدريب ، تستهلك مغرفة واحدة مذابة في الماء. يجب استهلاك المنتج على معدة فارغة.
ممارسه الرياضه
من المفترض أن يتم أخذ هذا المنتج قبل التدريب كوسيلة لتحسين فعالية التدريبات الخاصة بك. أخذ الكرياتين بدون برنامج لياقة لن يزيد من قوة العضلات أو حجمها. ضع في اعتبارك أيضًا أن N.O.-XPLODE هو مكمل ، وعلى الرغم من إجراء دراسات خارجية على الكرياتين ، إلا أن بيانات الشركة لم يتم تقييمها من قبل إدارة الغذاء والدواء ، لذلك عليك توخي الحذر عند أخذ هذا أو أي مكمل.
