الحد من دهون البطن يمكن أن يكون تحديا ، ولكن لديه مبدأ بسيط - تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه كل يوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة مستوى نشاطك ، أو تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، أو ، من الناحية المثالية ، القيام بكليهما. لتخفيض رطل واحد في الأسبوع ، تحتاج إلى تقليل نظامك الغذائي بمقدار 3500 سعرة حرارية ، أو 500 سعرة حرارية في اليوم. تناول حمية غنية بفيتامينات معينة قد يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو مكملات غذائية.
فيتامين أ
وغالبًا ما يرتبط فيتامين "أ" برؤية صحية ، لكن المغذيات توفر العديد من الفوائد الأخرى أيضًا. ويشارك فيتامين (أ) أيضا في إنتاج الجلد والأسنان والأغشية المخاطية ، ويساعد على الحفاظ على صحة هذه الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث التي نشرت في عدد يناير 2006 من مجلة "السمنة" أن زيادة تناول فيتامين (أ) شجعت التخفيضات في الدهون في الجسم.
الكولين
الكولين هو عنصر غذائي وجزء من مجمع فيتامين (ب). ينفذ العديد من الوظائف الهامة ، بما في ذلك الحفاظ على بنية أغشية الخلايا الخاصة بك والعمل كمقدمة للأستيل كولين ، وهو ناقل عصبي يشارك في وظيفة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يجعل الكولين فوسفاتيديل كولين ، الذي يحطم الدهون في الجسم ، لذلك فإن تناول مستويات كافية من الكولين يمكن أن يكون ضروريًا لمنع تراكم الدهون.
فيتامين سي
إن تناول فيتامين ج أمر بالغ الأهمية لأنه ينطوي على إنتاج الكولاجين ، وهو مكون بنيوي في الجلد والأوعية الدموية والأربطة والأنسجة الأخرى. كما يساعد فيتامين ج في الحفاظ على الغضروف وشفاء الجروح ، وتشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في تكسير الدهون. تشير الأبحاث المنشورة في عدد يونيو 2005 من "مجلة الكلية الأميركية للتغذية" إلى أن فيتامين سي يساعد جسمك على التخلص من الدهون أثناء التمرين.
فيتامين د
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يمكن أن يساعد في تكسير الدهون. تشير الأبحاث الواردة في عدد يونيو 2011 من "مراجعات التغذية" إلى أن المستويات المرتفعة من الكالسيوم تشجع على زيادة الوزن والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة في أغسطس 2008 من "المجلة البريطانية للتغذية" أن فيتامين (د) يمكن أن يعزز أيضا خفض الدهون في الجسم.
