في حين أن معظم الأطفال يكافحون من أجل الحفاظ على الوزن ، فإن هناك نسبة صغيرة تكافح من أجل زيادة الوزن. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بمساعدة طفلك على زيادة الوزن ، فمن المهم اتباع نفس المبادئ التوجيهية العامة لتناول الطعام الصحي الموصى بها لجميع الأطفال. قد يؤدي ملء النظام الغذائي لطفلك بالوجبات السريعة والحلويات إلى زيادة السعرات الحرارية ، ولكنه لن يوفر العناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور الصحي. استشر طبيب الأطفال الخاص بك لمناقشة احتياجات طفلك قبل إجراء التغييرات الغذائية.
الاطفال والسعرات الحرارية وزيادة الوزن
يحتاج الأطفال إلى كمية كافية من السعرات الحرارية للنمو السليم والتنمية ، مع احتياجات تتراوح من 1200 سعرة حرارية إلى 2600 سعرة حرارية في اليوم اعتمادا على العمر والجنس والنشاط. إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن ، فإن إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى مدخوله المعتاد أمر ضروري لتعزيز زيادة الوزن. في حين أن كل طفل يختلف عن الآخر ، إلا أن زيادة السعر بمقدار 250 سعرة حرارية في اليوم قد يؤدي إلى كسب 1/2 باوند أسبوعيًا. راقب وزن طفلك ومقداره وإجراء التعديلات عن طريق إضافة أو طرح 100 سعر حراري في كل مرة حسب الحاجة. قد تكون متلهفًا لطفلك على زيادة الوزن بسرعة ، ولكن بوتيرة بطيئة وثابتة قد تعزز من اكتساب الوزن الصحي.
متوازن التغذية للأطفال
على الرغم من تركيزك على السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الوزن ، لا يزال طفلك بحاجة إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو السليم والتنمية ، إلى جانب زيادة الوزن الصحي. اتباع نفس المبادئ التوجيهية لجميع الأطفال سيضمن التغذية الكافية. وهذا يعني تقديم مزيج صحي من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان والدهون الصحية مثل الزيوت والمكسرات والبذور.
أغذية صديقة للطفل لتحقيق مكاسب صحية
جميع مجموعات الطعام تحتوي على عدد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن أن ترفع كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل للمساعدة في زيادة الوزن. الأرز البني ، الكينوا ، دقيق الشوفان والفطائر الكاملة الحبة وكعك الوافل كلها تجعل خيارات الحبوب الجيدة لطفلك. الفواكه المجففة والموز هي الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية ويمكن تقديمها كوجبة خفيفة. البازلاء والاسكواش الشتوي والذرة والبطاطس هي خضروات صحية يمكن أن يستمتع بها طفلك مع الغداء والعشاء. البيض المخفوق على الفطور أو إضافة الفول إلى حساء طفلك للحصول على سعرات حرارية إضافية والبروتين. مع منتجات الألبان ، قم بتقديم لبن قليل الدسم أو كامل الدسم ولبن الزبادي ، إلى جانب الجبن لمساعدة طفلك على الحصول على سعرات حرارية أكثر. المكسرات والبذور والزيوت هي مصدر مركزة من السعرات الحرارية ، وجعل التعزيزات الجيدة من السعرات الحرارية للخضار والحبوب واللحوم.
عينة خطة النظام الغذائي
مجموعة صغيرة من الفطائر الكاملة الحبوب مع كومبوت التوت محلية الصنع وكوب من الحليب الكامل يجعل وجبة فطور لذيذة عالية السعرات الحرارية لطفلك. في وجبة الغداء ، ساندويتش زبدة الفول السوداني والموز تقدم مع الزبادي والعنب وعصائر الجزر مغذية عالية السعرات الحرارية وصديقة للطفل. يقدم الجبن مع البطاطس الحلوة والبطاطا على قطعة خبز خيار عشاء جيد.
الوجبات الخفيفة هي جزء مهم من النظام الغذائي لزيادة الوزن لدى طفلك. عرض اثنين إلى ثلاثة في اليوم. تشمل الخيارات الجيدة الحمص مع خبز بيتا كامل القمح والتفاح مع زبدة الفول السوداني والجبن السميك ومفرقعات الحبوب الكاملة واللبن الزبادي مع الجرانولا ووعاء من الحبوب مع الحليب أو عصير الفاكهة.
زيادة الوزن نصائح والخدع
ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻃﻔﻠﻚ ﻋﻠﻰ أن ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺠﺰء ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ، ﻗﻢ ﺑﺘﺨﻄﻴﻂ وﺗﺴﻮق وﺗﺤﻀﻴﺮ اﻟﻮﺟﺒﺎت ﻣﻌًﺎ هذا قد يشجع ليس فقط تناول السعرات الحرارية أعلى ، ولكن السعرات الحرارية أكثر صحة أيضا. جعل وجبات الطعام ممتعة. إذا كان طفلك لا يريد أن يأكل ، لا تجبره.
راقب تناول مشروب طفلك إذا لم يكن جائعا في وقت الطعام. قد يملأ بعض الأطفال الحليب أو العصير ، مما يقلل من شهيتهم لتناول الوجبات. زيادة كمية السعرات الحرارية لطفلك عن طريق إضافة الحليب الخالي من الدسم المسحوق إلى الحليب ، والحبوب الساخنة ، واللبن الزبادي ، والحلوى ، والبطاطس المهروسة أو الحساء لتعزيز السعرات الحرارية دون التأثير على النكهة أو الشهية. كل ملعقة طعام توفر 27 سعرة حرارية إضافية.
