العديد من الفتيات يخجلن من الصالة الرياضية لأنهن غير متأكدات من التمارين التي يجب أن يقومن بها لإنقاص الوزن. التخطيط لممارسة التمارين الرياضية الروتينية لفقدان الوزن ليس من الضروري أن تكون معقدة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض أن تحصل الفتيات حتى سن 18 عامًا على ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني في اليوم. تلبية هذا الشرط ، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن يكفي لمساعدة الفتيات على فقدان الوزن. فوائد أخرى للبقاء نشطة هي المزيد من الطاقة ، والنوم أكثر راحة ومزاج أفضل. ستقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض عديدة.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق سعرات حرارية أكثر من رفع الأوزان في صالة الألعاب الرياضية. تريد القيام بنشاط يرفع معدل ضربات القلب لمدة 15 إلى 30 دقيقة على الأقل من التمرين. صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك مليئة بأجهزة تمارين القلب التي ستوجهك خلال تمرين القلب الفعال مثل الإهليلجيات وأجهزة المشي. لا تخش من هذه الأجهزة ، فالكثير منها يسهل عليك معرفة ما إذا كنت تتبع القائمة التي تظهر على الشاشة. احرص على بدء الدفء لمدة خمس دقائق بوتيرة أبطأ. قد تقدم صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك دروس التمارين الرياضية مثل اللياقة البدنية للرقص أو الكيك بوكسينغ لممارسة التمارين ، حرق الدهون. إذا كنت مشتركًا في رياضة أو دروس رقص أو أي نشاط جسدي آخر ، فتخطي الصالة الرياضية في تلك الأيام لتجنب إرهاق عضلاتك.
مقاومة الدهون
على الرغم من أن القلب يكون أفضل في حرق السعرات الحرارية من تدريب القوة ، فأنت لا تريد تجنب تمرينات بناء العضلات. ضمّن على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع من تمرينات التقوية في 60 دقيقة يومياً من النشاط البدني. وفقا لمدرسة المشاهير إليزابيث هيندريكس بورويل ، وبناء كتلة العضلات الهزيل من خلال تدريب القوة يعزز الأيض الخاص بك ويقلل من الدهون. ليس عليك رفع الأوزان الثقيلة مثل الرجال لبناء العضلات. تمارين الدمبل هي طريقة سهلة لبناء العضلات الخالية من الدهون في كل مكان.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
تساعدك تمارين الدمبل على أكتافك وصدرك وظهرك وأذرعك على عدم حرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب ، بل أيضًا لإضفاء المزيد من مظهرك. اختر الدمبل التي تتحدى عضلاتك ولكنها خفيفة بما يكفي لإكمال كل مجموعة بشكل جيد. قم بكل تمرين من 10 إلى 15 مرة ثم استغرقت دقيقتين. كرر التمرين لمجموعتين أخريين - 10 إلى 15 مرة لكل مجموعة - مع استراحة لمدة دقيقتين بينهما. قم بعمل ضغط على مقاعد البدلاء وقم بالضغط على الصفوف لاستهداف صدرك وظهرك. لكتفيك تفعل الضغط على الكتف والضفيرة العضدية تجعيد الشعر لأمام ذراعيك. مع الانتهاء من العمولات ثلاثية الرؤوس لاستهداف الجزء الخلفي من ذراعيك. يمكن للمدرب أن يساعدك على تعليمك الشكل الصحيح وتمكينك من العمل في هذه التمارين.
تمارين الجسم السفلى
تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والطعنات فعالة لعمل الساقين والوركين والقدم. حاول ثلاث مجموعات من 15 القرفصاء جنبا إلى جنب مع ثلاث مجموعات من 10 طعنات على كل ساق لتصل إلى جميع مجموعات العضلات الرئيسية بما في ذلك عضلات المعدة. للقيام بالجلوس القرفصاء ، ابدأ بالقدمين بعرض الكتفين. حافظ على معدتك وأعدها إلى الخلف ، ثني الركبتين حتى يصل الفخذان إلى الأرض ويعودان إلى وضعية البدء. للقيام الطعنات ، والحفاظ على كتفيك الظهر والجسم العلوي على التوالي. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى حتى ركبتك فوق الكاحل وكلا الركبتين بزاوية 90 درجة. ارجع إلى وضع البداية وتكرارًا مع قدمك اليسرى من الآن فصاعدًا. أضف على تمارين الساق الأخرى مثل ضغط الساق ورفع الساق.
