آه ، الهواء النقي ، العزلة ، الهدوء النسبي في الصباح الباكر. إذا كنت شخصاً في الصباح ، فلا يوجد شيء مثل الحصول على قفزة في اليوم من خلال تسريع محرك جسمك. ولكن إذا كنت بومة ليلية ، فإن فكرة الاستيقاظ قبل شروخ الفجر وربط حذاء الركض قد تبدو كجنون شديد. لكن بعض خبراء اللياقة البدنية يصرون على أن التمارين الرياضية في الصباح الباكر ستعزز عملية الأيض وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
أساسيات الأيض
الأيض هو مجموع الطاقة التي ينفقها جسمك كل يوم. تحرق كمية أقل من الوقود عند الراحة ، وطاقة أكثر عندما تكون نشطًا. كلما كنت أكثر نشاطًا أثناء النهار ، كلما زادت عملية الأيض. تلعب تركيبة الجسم دورًا في عملية الأيض أيضًا. كتلة العضلات الهزيلة تنفق المزيد من الطاقة ، حتى عندما تكون عضلاتك في راحة ، من الدهون. زيادة نسبة الخاص بك من كتلة العضلات الهزيل ، وعليك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
ممارسة والتمثيل الغذائي
ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم تسرع عملية الأيض ، وستبقى مرتفعة لبعض الوقت بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. قد يساعدك التمرين الصباحي على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية في وقت مبكر ، ولكن زيادة الأيض الصباحي ستختفي تدريجياً. من ناحية أخرى ، يقوم البرنامج التدريبي للمقاومة المنتظم في وقت من اليوم الذي يناسبك بشكل أفضل ، بزيادة حجم كتلة الجسم ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
أجسامكم الطبيعية الطبيعية
كل فرد لديه إيقاعات بيولوجية خاصة به ، تعرف باسم إيقاع الساعة البيولوجية ، والتي تملي مستويات الطاقة طوال اليوم. تخضع الإيقاعات اليومية للهرمونات ويتم تحديدها وراثيا. يشرحون لماذا تنخفض طاقتك في منتصف النهار ولماذا يصعب على بعض الناس النوم قبل منتصف الليل. في دراسة تم تقديمها في عام 2004 في الكلية الأمريكية لأطباء الصدر ، وجد العلماء أنه بالنسبة للعديد من الأفراد ، فإن وظائف الرئة والعضلات تصل إلى ذروتها في وقت متأخر من بعد الظهر. اقترحت الدراسة أن التمرين قد يكون أكثر فائدة في ذلك الوقت من اليوم ، بدلا من الصباح.
التغذية والأيض
إذا كنت ترغب في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الصباح ، فحاول تناول وجبة الإفطار. وجبة الإفطار من الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة أو الحبوب الكاملة سوف تعيد الأمور حيث يعمل الجهاز الهضمي الخاص بك لكسر الطعام. الأكل على فترات منتظمة طوال اليوم سيحافظ على المستويات المرتفعة. ومن ناحية أخرى ، فإن تخطي الوجبات سيؤدي إلى انخفاض عملية الأيض للحفاظ على نسبة السكر في الدم.
الاستفادة من التدريبات الصباح
ميزة واحدة للتدرب في الصباح هي أنه يضع برنامج اللياقة البدنية الخاص بك على الموقد الأمامي ، وبداية يومك مع التركيز على اللياقة البدنية قد تساعدك على اتخاذ أفضل خيارات الطعام والنشاط طوال اليوم. ولكن إذا لم تكن شخصًا في الصباح والاستيقاظ مبكرا يعني فقدان النوم ، فإن فكرة زيادة الأيض الصباحية قد تأتي بنتائج عكسية. الحرمان من النوم سوف يزعج كيمياء جسمك ويبطئ عملية الأيض. خلاصة القول هي: أفضل وقت في اليوم للعمل هو الوقت الذي يناسبك.
