ترهل الجلد في الساق العلوي هو حالة يمكن أن تنشأ بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، ولكن عادة ما ينظر إليها على أنها تقدم السن. فقدان كثافة العظام وكتلة العضلات يمكن أن يؤدي إلى تكون الجلد ساغي أو دهني المظهر. وفقًا لـ "التدبير المنزلي الجيد" ، كلما تقدم العمر ، يجدد الجلد بشكل أبطأ ويمكن للهيكل أن يتحلل. يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص من جلد الساق العلوي المرهق.
الخطوة 1
قم بإجراء تمارين لقوة تمارين التنفس اللاهوائية ، لأن رفع الأثقال يوفر القوة والثبات في العضلات والعظام والمفاصل ، وفقًا لموقع Bodybuilding.com. يقترح الموقع التركيز على عضلات أوتار المأبض لتقليل ترهل جلد الساق العلوي لأن هذه العضلات غالباً ما يتم إهمالها. يجب أن يركز برنامج تدريب القوة على التكرار المرتفع والأوزان المنخفضة لتنعيم العضلات وزيادة القدرة على التحمل. ينجز التدريب الدائري هذا بتكرار عالٍ ومسافات قصيرة بين المجموعات. لأداء الدارات ، قم بعمل مجموعة تكرار عالية لكل جزء من الجسم والراحة لفترة وجيزة بين مجموعات أو لا ترتاح على الإطلاق. يجب عليك أن تمارس تمارين القوة حوالي ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوة 2
التدريب مع التمارين الهوائية أيضا ، والتي يمكن أن تشمل الجري والركض والمشي في المشي ، وآلات التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات. سوف تحصل على بعض أعمال بناء القوة أيضاً ، لكن تمارين الايروبيك تعمل على نظام القلب والأوعية الدموية وتحرق الدهون ، والتي بدورها ستساعد في تشكيل وتثبيت العضلات والجلد. استهدف التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوه 3
يوضع كريم ترطيب ثبات للبشرة المترهلة كل ليلة. تشير الدكتورة رانيلا هيرش من الجمعية الأمريكية لجراحة الجلد إلى كريم مرطب فعال يحتوي على فيتامين أ ، وفيتامين سي مصل ، وأحماض ألفا أو بيتا هيدروكسي. وفقًا لـ "Good Housekeeping" ، من الأفضل استخدام هذه الكريمات ليلاً ومساعدة البشرة على التجدد بشكل أسرع وتبدو أكثر حزماً. تحتوي العشرات من المرطبات في السوق على المكونات المقترحة.
الأشياء ستحتاج
- معدات تدريب القوة
- ثبات مرطب
