يحتوي جسم الإنسان على نوعين من الدهون: تحت الجلد والباطني. تقع الدهون تحت الجلدية بالقرب من سطح الجلد ، ولكن الدهون الحشوية توجد في منطقة البطن حيث تحيط بالأعضاء الداخلية. في حين أن الدهون الزائدة لها تأثير سلبي على صحتك ، إلا أن الدهون الحشوية خطيرة بشكل خاص. هذا النوع من الدهون التي تتراكم حول القسم الأوسط يضعك في خطر أكبر للأمراض المزمنة.
الدهون الحشوية ترتبط بالمرض
وقد تم ربط الدهون الحشوية لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. في النساء ، وزيادة الدهون في منطقة البطن يزيد من خطر الاصابة بسرطان الثدي وإمكانية حدوث مشاكل في المرارة. في الرجال ، فإن خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وانقطاع النفس أثناء النوم ترتفع عندما يكون لديك كمية كبيرة من الدهون في البطن. أحد أسباب زيادة الدهون الحشوية الضارة هو موقعها بالقرب من الأعضاء الحيوية. مخازن الدهون الخاصة بك إطلاق مواد مثل الأحماض الدهنية الحرة ، والتي يمكن أن تؤثر مباشرة على الأنسجة المحيطة بها. بسبب قربها من العروق الرئيسية في الجسم ، ترتبط الدهون الحشوية مباشرة بمقاومة عالية من الكوليسترول والأنسولين.
كم هو أكثر من اللازم؟
هناك احتمالات ، لديك بعض الدهون الحشوية ، ولكنها في الحقيقة مسألة إذا كان لديك الكثير. واحدة من الطرق الرئيسية التي يحددها الباحثون عوامل الخطر للدهون الحشوية الزائدة هي ببساطة عن طريق قياس الخصر. خذ شريط قياس وقياس فقط فوق عظم الورك. يجب أن يكون قياس الخصر لدى النساء أقل من 35 بوصة وأن يكون للرجال أقل من 40 بوصة. تشير زيادة محيط الخصر إلى وجود تركيز زائد للدهون الحشوية وزيادة مخاطر المشكلات الصحية.
من الصعب أن تفقد الدهون الحشوية
لا يزال فقدان الدهون الحشوية يشكل تحديًا لمعظم الناس لأن الدهون عبارة عن نسيج نشط. أظهرت الأبحاث أن الخلايا الدهنية في البطن تحفز إنتاج الهرمون الذي يمكن أن يؤثر على صحتك. الهرمون الرئيسي الذي يتم تحفيزه بواسطة الإجهاد والدهون الحشوية هو الكورتيزول. هذا الهرمون يحث الجسم على خلق وتخزين الدهون الحشوية ، بينما يحفز أيضا الجوع. المستويات الزائدة من الكورتيزول في الجسم تجعل من الصعب جدا على الناس أن يفقدوا الدهون الحشوية. كونها في حالة من الإجهاد يؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية وبمجرد وجود هذه الدهون ، فإن التحفيز المستمر لإنتاج الكورتيزول يجعل فقدان الدهون الحشوية أمرًا صعبًا.
حلول فعالة
لحسن الحظ ، يمكن تقليل الدهون الحشوية من خلال التغييرات الغذائية ونمط الحياة. يساعد النشاط البدني المنتظم على تقليل مخزون الدهون مع تقليل التوتر أيضًا. ينصح اليوغا وتاي تشي لإدارة الإجهاد. كما أثبتت التغييرات الغذائية التي تزيد من استهلاك الفواكه والخضروات وتقليل استهلاك الدهون المشبعة فعاليتها. أخيراً ، يمكن تخفيض مستويات الكورتيزول عن طريق الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة ، مما يساعد على تقليل مخزون الدهون الحشوية. تساعد إدارة هذه المناطق على خفض مستويات الكورتيزول في الجسم.
