الهضاب النظام الغذائي هي محبط ويمكن أن تدمر معنويات الحمية الغذائية الخاصة بك ، ويغري لك للغش. هناك طرق مختلفة لإعادة فقدان الوزن إلى المسار الصحيح ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي خرق الهضبة. قد يؤدي اختيار نظام غذائي متغير السعرات الحرارية إلى التخلص من الوزن بدون الحاجة إلى خفض السعرات الحرارية.
أنواع
أثناء تغيير روتين التمرين ، يمكن أن يساعد تتبع كمية الطعام التي تتناولها أو خفض عدد السعرات الحرارية اليومية في كسر هضبة الوزن ، وفقًا لـ "يوم المرأة" ، قد تجد أن التبديل إلى خطة حمية متغيرة السعرات الحرارية أو متعرج يمكن أن يساعد في تشجيع فقدان الوزن ، دون اتخاذ تدابير جذرية. فالنظام الغذائي المتغير السعرات الحرارية يضيف نفس العدد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع ، ولكنه يختلف من إجمالي السعرات الحرارية من يوم لآخر.
وظيفة
قد تعمل الحميات الغذائية ، أو الدراجات ، على اتباع نظام غذائي من خلال منع الجسم من التكيف مع تناول السعرات الحرارية المخفّضة ، وفقًا لموقع AnswerFitness.com. بمرور الوقت ، قد يعتاد جسمك على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقد تجد أنك لا تفقد الوزن. قد يؤدي تغيير أو استهلاك كمية السعرات الحرارية الخاصة بك إلى كسر هضبة الوزن وتساعدك على البدء في الخسارة بوتيرة مناسبة.
هوية
خطط يومًا واحدًا عالي السعرات الحرارية ، وثلاثة أيام معتدلة السعرات الحرارية وثلاثة أيام منخفضة السعرات الحرارية على خطة ركوب الدراجات الحرارية. إذا حددت أنك بحاجة إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم لفقدان الوزن ، خُطِّط ثلاثة أيام من السعرات الحرارية ، وثلاثمائة ونصف سعر حراري ، و 1،100 يوم حراري. قم بضبط هذه الإجماليات بشكل مناسب لاحتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك ، مع الأخذ في الاعتبار العمر ، الوزن ومستوى النشاط.
الميزات
يمكنك تضمين أي نوع من الأطعمة التي تفضلها في نظام غذائي خارق من الهضبة ، ولكنك ستحتاج إلى حساب السعرات الحرارية كل يوم. خطط لأطعمة خفيفة للحصول على أيام منخفضة السعرات الحرارية واستمتع بالروائح أو الحلويات في يومك ذي السعرات الحرارية العالية. قد تجد أنه من المفيد تخطيط أيام معتدلة إلى عالية السعرات الحرارية لأوقات زيادة النشاط مثل الارتفاع القوي أو التمرين المكثف. خطط لتتبع نظامك الغذائي والسعرات الحرارية على الورق أو باستخدام برامج الكمبيوتر ، والتزم بالمجاميع الحرارية اليومية.
الاعتبارات
إن نظام الحمية الغذائية الذي يعتمد على السعرات الحرارية أو ركوب الدراجات ليس ابتكارًا جديدًا رائعًا. كثير من الناس بطبيعة الحال دورة السعرات الحرارية ، وتناول المزيد من يوم واحد وأقل من يوم آخر. في حين أن تغيير السعرات الحرارية يمكن أن يكسر هضبة النظام الغذائي وقد يبقيك متحمسا ، فإنه يتطلب قوة الإرادة. عادة ما تكون الأيام منخفضة السعرات الحرارية على النظام الغذائي منخفضة للغاية ، وقد تجد أنك جائع أو لديك طاقة أقل في هذه الأيام.
