خسارة 20 رطل. في نهاية المطاف إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك والتي عادة ما يعني اتباع نظام غذائي. لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، تحتاج إلى التركيز على الأطعمة التي ترضي وتذوقك بأقل عدد من السعرات الحرارية مع الحفاظ على نظامك الغذائي لذيذًا ومتنوعًا بما يكفي لتكون سعيدًا بالالتزام بعاداتك الغذائية الجديدة على المدى الطويل. لتحقيق هذه الأهداف ، تستهلك الأطعمة المعبأة بالبروتين والألياف والماء ولا تقلل من قوة القليل من الدهون.
بيض
البيض يحتوي على مزيج مثالي من البروتين والدهون لملء لك لساعات على عدد محدود من السعرات الحرارية. يمكن للفطور الغني بالبروتين من البيض أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن أكثر عند تناولك وجبة إفطار تعتمد على الكربوهيدرات ، وفقًا لمقال نُشر في "ألور" يشير إلى أبحاث من مركز بنينجتون لأبحاث الطب الحيوي بجامعة ولاية لويزيانا.
افوكادو
يوفر الأفوكادو زبداني جرعة من الدهون غير المشبعة صحيا القلب والتي يمكن أن تجعل وجباتك أكثر إرضاء. ليس فقط الأفوكادو علاجاً غنياً ، فمضمونه من الدهون يمكن أن يساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم ، وفقاً لموقع ReadDigest.com.
جريب فروت
ويرتبط الجريب فروت منذ فترة طويلة بالأنظمة الغذائية وفقدان الوزن ، وتشير المعلومات الحديثة المنشورة في "ألور" نقلاً عن دراسة أجراها مركز أبحاث مستشفى لافال في جامعة لافال ، إلى أن تناول الجريب فروت قبل تناول الوجبة يمكن أن يعزز فقدان الوزن. وأظهرت الدراسة أن الناس فقدوا وزنا أكبر يأكلون نصف جريب فروت من أولئك الذين شربوا عصير الجريب فروت أو عصير وهمي قبل وجبات الطعام.
جوز
المكسرات غنية بالألياف والبروتين والدهون ، وكلها تعمل لتجعلك تشعر بالشبع والرضا. لديهم أيضا فائدة إضافية من تذوق مثل علاج الغنية ، متسامح ، وهو أمر ضروري لمساعدتك على التمسك حميتك. لأن المكسرات ذات سعرات حرارية كثيفة ، قم بالحد من خدمة واحدة في اليوم.
تفاح
يتكون التفاح في الغالب من الماء والألياف ، مما يجعلها معبئة بشكل خاص لمثل هذه الأغذية منخفضة السعرات الحرارية. أظهرت المعلومات المنشورة في "ألور" واستشهاد الأبحاث من مركز أبحاث مستشفى لافال أن تناول حوالي 125 سعرة حرارية من التفاح قبل 15 دقيقة من الوجبة يمكن أن يساعدك في الحصول على سعرات حرارية أقل.
فاصوليا
الفاصوليا هي مصدر منخفض الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية للألياف التي تملأ البطن ، بالإضافة إلى أنها تتمتع بجميع فوائد كونها غير مكلفة وسهلة التحضير ومتعددة الاستخدامات بما يكفي لتؤكل بمئات الطرق. حاول خلط الفاصوليا مع الأرز ، أو التحريك إلى حساء أو استخدام البطاطا المخبوزة.
دواجن
يقدم لحم الدجاج واللحوم البيضاء جرعة كبيرة من البروتين مع السعرات الحرارية والدهون المحدودة. لا يساعد هذا البروتين فقط على الشعور بالشبع ويظل ممتلئًا ، فعمل الهضم يحرق السعرات الحرارية لأن جسمك يجب أن يعمل بجد أكثر على هضم البروتين من الدهون أو الكربوهيدرات ، وفقًا لمعلومات من جوي باور ، اختصاصية تغذية مسجلة ، ونشرت في "ألور".
