إن الأسطوانة الرغوية هي أسطوانة من الرغوة تشبه المعكرونة المستخدمة في حمام السباحة من أجل التعويم. تأتي بكرات الرغوة في مجموعة متنوعة من الأطوال والعروض والكثافات. في حين أن الأسطوانة الرغوية الصغيرة يمكن أن تكون مفيدة عند تدوير ساق واحدة في كل مرة ، فإنك لا تحتاج إلى شراء أحجام متعددة. ببساطة اختيار الأسطوانة حوالي 2 أقدام طويلة وقطرها 6 بوصات. يجب أن تكون الأسطوانة الثابتة مناسبة لمعظم الاستخدامات ؛ ومع ذلك ، إذا كانت عضلاتك ضيقة للغاية ، فقد تحتاج إلى التفكير في أسطوانة شركة إضافية بدلاً من ذلك.
نقاط الزناد
نقاط الزناد هي بقع مؤلمة تتشكل داخل العضلات أو الأوتار. يمكن أن تكون نتيجة للإصابات أو التدريب وضعية صعبة أو ضعيفة للغاية. ستؤثر نقطة الزناد على اللمس وربما تشعر وكأنها عقدة في عضلاتك. لا يمكن تخفيف نقاط الزناد عن طريق التمدد. في الواقع يمكن أن تمنع التمدد من خلال نقاط الزناد لأنها يمكن أن تمنع العضلات من الإطالة إلى طولها الكامل. لن يؤدي تخفيف التوتر من نقاط الزناد إلى تخفيف الألم فحسب ، بل سيسمح أيضًا لتمتد عضلاتك بشكل أكثر فعالية.
رغوة المتداول
إن لفّ الرغوة ، المعروف أيضًا باسم إطلاق الليف العضلي الذاتي ، هو طريقة للتخلص من التوتر في نقاط الزناد بدون مساعدة من مدلك. فوم الدرفلة أرخص وأكثر ملاءمة من الحصول على تدليك احترافي ، ويمكنك القيام بذلك في راحة منزلك. يمكنك استخدام بكرة الرغوة عن طريق الاستلقاء فوقها ، ووضع العضلة التي ترغب في لفها مباشرة فوق الأسطوانة الرغوية. ثم تدحرج عضلاتك على الأسطوانة الرغوية ، وتتوقف في أي وقت تشعر فيه بنقطة تحريك. يتدحرج فوق العضلات حتى يتم الافراج عن التوتر من جميع نقاط الزناد.
تمديد
يجب اتباع جميع جلسات درفلة الرغوة مع التمدد الثابت للمجموعات العضلية المدلفنة. منذ أن قمت بتدحرج كل التوتر من نقاط الزناد ، يجب أن تمتد عضلاتك أكثر وأكثر بشكل كامل بعد أن تدحرجت. تأكد من أن تمدد كل عضلة تدحرجت وأن هذا التمدد دائمًا يحدث بعد الدوران. استخدم امتدادًا ثابتًا ، وتمددًا ، وامسك كل امتداد لمدة 30 - 60 ثانية. كرر التمدد مرتين إلى ثلاث مرات.
مثال
رغوة المتداول يمكن أن تستفيد أوتار الركبة. اجلس على الجزء العلوي من بكرة الرغوة الخاصة بك مع ساقك اليسرى عبرت حقك. سوف تكون المتداول في اوتار الركبة اليمنى. ضع يديك على الأرض خلفك ، وحافظ على كعبك الأيمن على الأرض. ابدأ بالأسطوانة مباشرة أسفل النهاية الخلفية. لفة على طول الطريق إلى ما فوق الجزء الخلفي من ركبتك. تذكر أن تركز على أي نقاط الزناد في أوتار الركبة. عندما يكون كل التوتر قد خرج من اوتار الركبة اليمنى ، قم بتمديده. اجلس بشكل مسطح على الأرض مع تمديد ساقك اليمنى أمامك. تأكد من أن نقطة الركبة والقدم تصل إلى السقف وأنت تميل للأمام باتجاه أنفك للركبة. كرر على الجانب الأيسر.
