عندما يتعلق الأمر بممارسة تمارين القلب ، يمكنك بالتأكيد الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. كمية كافية من أمراض القلب ، مثل الجري أو ركوب الدراجات الهوائية أو التمارين الرياضية ، يفعل العجائب لجسمك. خذها بعيدا جدا ، ومع ذلك ، سوف تعاني من العواقب.
إذن ، كم هو كثير؟ يتغير الإبعاد مع أمراض القلب من شخص لآخر ، ولكنه يتطلب عادةً العمل بكثافة عالية جدًا كل يوم - أو أكثر من مرة في اليوم. إن القيام بجلسة تدريب مكثفة من وقت لآخر ليس مشكلة ، كما أنه ليس ممارسة يومية أو منخفضة الكثافة يومياً (على الرغم من أنك يجب أن تأخذ يوم راحة). إن فرض الضرائب على جسمك يوميًا لمدة أسابيع أو أشهر ، يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.
علامات اوفيرترينينج
إذا كنت تشعر بالتعب المفرط ولديك فقدان الحافز أو الطاقة ، فقد تعاني من الإفراط في التدريب. علامات أخرى من هذه الحالة تشمل زيادة القلق أو التهيج ، ومشاكل النوم ومشاكل التركيز والاسترخاء. قد تشعر أيضًا بالتهاب أو الشعور بأنك تعاني من ضعف العضلات ، وتفقد شهيتك. تشمل أعراض الإضافة:
- زيادة المرض
- الغثيان أو الإسهال
- صداع الراس
- اضطرابات الحيض
- صعوبة في خفض معدل ضربات القلب أثناء التدريبات
يمكن أن يكون الشعور بالتعب أو المرض نتيجة لممارسة التدريب المفرط. ائتمان الصورة: tommaso79 / iStock / GettyImages كيف يحدث الإغماء
يمكن أن يجعلك القلب يشعر بالراحة - في الواقع ، يمكن أن يجعلك تشعر هل حقا جيد. لذلك ، لا عجب أن بعض الناس يمكن أن يقعوا محاصرين في دورة القلب التي تؤدي إلى الإفراط في التدريب. لن يحدث هذا عن طريق الذهاب على المدى القصير كل يومين ، لكنه يمكن أن يحدث من جلسات عضلة القلب الطويلة والمكثفة والمباريات الزائدة (مثل إذا كنت تجري سباقات الطرق بوتيرة رابحة في نهاية كل أسبوع) ورفضًا خذ بضعة أيام للسماح لجسمك بالتعافي.
تشمل الأسباب الإضافية للإفراط في التغذية سوء التغذية ، وتحديدًا إذا كنت تقيِّد السعرات الحرارية أو الدهون أو الكربوهيدرات ، فضلاً عن قلة النوم. عندما تفعل الكثير من أمراض القلب ، يحتاج جسمك إلى وقود مناسب وإلى قدر أكبر من النوم لإصلاح عضلاتك وأجزاء الجسم الأخرى التي ترهق خلال جلسة القلب الصعبة.
يتعافى من أوفيرتينينج
عندما تدرك أنك تعاني من أعراض الإكثار ، افعل ما بوسعك للتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية قليلاً. هذا ليس سهلا كما يفكر البعض ، خاصة بالنسبة للشخص الذي لديه إدمان لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، حاول إعطاء جسمك راحة لمدة تصل إلى أسبوعين للتعافي.
عندما تعود إلى القلب (أو إذا لم تكن قادرًا على إيقاف نفسك تمامًا) ، قلل من مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين وتقليل حدّته. الذهاب للركض بدلا من تشغيل أو تفتق RPM على الدراجة تدور الخاص بك إلى مستوى أقل.
من هنا ، قم بتعديل جدول التمارين الخاص بك ، مما يسمح ليوم الاسترداد على الأقل يومين في الأسبوع. مرة في الشهر ، قلل من كثافة التمرين لمدة أسبوع.
الأهم من ذلك ، الاستماع إلى جسدك. إذا كنت متألما لأكثر من 48 ساعة ، فمن المحتمل أنك تعاني من إجهاد عضلاتك. إذا كنت متعبًا بشكل مفرط ، فخذ يوم إجازة. إذا كنت جائعاً ، تناول المزيد من السعرات الحرارية. ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك - ولكن فقط إذا كنت تفعل ذلك بمسؤولية.
