إن العيش بأسلوب حياة غير مستقر يعني أنك تقضي جزءاً كبيراً من وقتك جالساً أو غير نشط. إذا كانت مهنتك تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، أو كنت غير نشط عن طريق الاختيار ، فإن نمط الحياة المستقرة ينطوي على مخاطر صحية مختلفة. إذا كنت تعيش في نمط الحياة المستقرة بشكل رئيسي ، فمن الحكمة تعديل نظامك الغذائي ليتحمل تكاليف أقل من السعرات الحرارية اليومية.
متطلبات السعرات الحرارية المستقرة
الناس من جميع الأعمار الذين ينخرطون في نمط حياة غير مستقر لديهم متطلبات أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنها الحالي من الأشخاص النشطين. بالنسبة للإناث المستقرة ، مطلوب 1000 سعرة حرارية في اليوم للأعمار من 2 إلى 3 سنوات ؛ 1200 سعرة حرارية للأعمار من 4 إلى 8 سنوات ؛ 1600 شخص للأعمار من 9 إلى 13 سنة ؛ 1800 ل 14-18. 2،000 ل 19 إلى 30 ؛ 1،800 لـ 31 إلى 50 و 1،600 لـ51 وما فوق. بالنسبة للذكور المستقرة ، يجب أن تكون السعرات الحرارية اليومية 1000 للإعمار من 2 إلى 3 ؛ 1،400 لـ4 إلى 8 أشخاص ؛ 1800 ل 9 إلى 13 ؛ 2،200 ل 14 إلى 18 ؛ 2،400 لـ 19 إلى 30 2،200 ل 31 إلى 50 و 2000 ل 51 وما فوق ، يقول المعاهد الوطنيّة للصحة.
المخاطر المستقرة
يشكل نمط الحياة الخامل العديد من المخاطر الصحية المختلفة. اعتمادا على السعرات الحرارية ، قد يؤدي عدم الحركة إلى السمنة وأمراض القلب والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وضعف الدورة الدموية وانخفاض الإدراك لدى كبار السن.
تركيب في التمرين
إن أخذ الفرص على مدار اليوم لتحريك جسمك يساعد على منع بعض التأثيرات السلبية لأسلوب الحياة المستقرة. بعض الأمثلة هي المشي إلى العمل ، صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وقوف السيارات بعيداً عن المكتب الخاص بك واستخدام فواصل للذهاب لمسارات قصيرة. يمكنك أيضًا الاستيقاظ قبل 20 أو 30 دقيقة من التمرن في ممارسة التمارين الرياضية ، وتنفيذ الأعمال المنزلية بسرعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، والقيام بتمارين مختلفة أثناء مشاهدة التلفزيون في المساء أو الانضمام إلى فصل تمارين رياضية.
النظام الغذائي للناس المستقرة
إذا كنت تحافظ على نمط حياة غير مستقر ، فاختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون. تناول الكثير من الفواكه والخضروات حسب رغبتك ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة ونسخ الدهون المنخفضة من الأطعمة العادية. يساعد الألبان والبروتينات قليلة الدسم مثل الديك الرومي أو الدجاج في تقليل كمية السعرات الحرارية. إن تناول أجزاء أصغر بشكل أكثر تكرارًا يجعل عملية الأيض مرتفعة وسكر الدم حتى.
الاعتبارات
إذا كان نمط حياتك غير المستقر قد أوجد حالة وصلت فيها إلى وزن غير صحي ، فاستشر طبيبك للحديث عن دواء وصفة طبية أو تعديل نمط الحياة أو جراحة لعلاج البدانة.
