الماء هو السائل الأساسي الذي يشكل أكثر من نصف جسم الإنسان. عند محاولة إخماد العطش ، يمكن أن يساعد اختيار الماء على المشروبات السكرية مثل الصودا في منع زيادة الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية. يتيح لك فهم العلاقة بين فقدان الوزن وشرب الماء فقط استخدام هذه التقنية بأمان لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
فوائد
الماء عبارة عن مشروب خالي من السعرات الحرارية يوفر الماء ويروي العطش. على عكس المشروبات المحلاة بالسكر ، لا يساهم الماء بالسعرات الحرارية في النظام الغذائي ، مما يجعله خيارًا أفضل للاستهلاك اليومي. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، يرتبط تناول كميات كبيرة من الصودا مع زيادة الوزن. عن طريق اختيار المياه على المشروبات الحلوة مثل الصودا ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا ، وهي طريقة واحدة لانقاص الوزن. تقول دراسة أجرتها بريندا ديفي في يوليو 2008 من مجلة "جورنال أوف ذي أميتري ديستيتال أسوسييشن" إن كبار السن الذين شربوا 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات كانوا يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 13٪ مقارنة بالضوابط.
المخاطر
لا يحتوي الماء على مغذيات قيمة ، مما يجعله بديلاً غير مناسب للطعام. قد يؤدي استخدام الماء كبديل غذائي إلى مشاكل صحية خطيرة. يسرد MayoClinic.com فقر الدم وفقدان العظام ومشاكل في القلب نتيجة لحرمان الغذاء. بالإضافة إلى ذلك ، شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب خللا في الشوارد في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الوفاة بسبب تسمم المياه ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. تشمل أعراض تسمم المياه الصداع والارتباك والغثيان والتغيرات في السلوك.
أساليب
في حين أن احتياجات المياه تختلف ، فإن Medline Plus تقترح شرب ما بين ست إلى ثماني قنابل في اليوم. تستهلك المياه من خلال النظام الغذائي في شكل الحساء وشاي الأعشاب والفواكه والخضروات نحو توصياتك اليومية. بسبب آثار التجفيف ، لا ينبغي اعتبار المشروبات الكحولية والكافيين في بدائل الماء. إن شرب كوب من الماء قبل الوجبات بثلاثين دقيقة قد يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المستهلكة.
اعتبارات السلامة
عند محاولة إنقاص الوزن ، تجنب استخدام الماء لتحل محل الطعام. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مع استبدال المشروبات الحلوة مثل العصير والصودا بالماء. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الحساء والملفوف والكرفس يمكن أن يساعدك في تلبية احتياجاتك اليومية من الماء دون أن تفوتك المغذيات الحيوية.
