عند فقدان الوزن ، فإن العامل الأكبر هو توازن السعرات الحرارية. يجب عليك تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن أنواع الطعام التي تتناولها مهمة أيضًا. بعض الأطعمة يمكن أن تبدأ الرغبة الشديدة وتزيد مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام وتخريب جهودك لإنقاص الوزن.
حظر البضائع المخبوزة
السلع المخبوزة المصنعة هي واحدة من الأطعمة الأولى التي يجب تجنبها عند الشروع في مهمة إنقاص الوزن. هذه الأطعمة مليئة بالسكر والمواد الحافظة ، عالية السعرات الحرارية وسهلة الإفراط في تناول الطعام. الخبز والخبز الأبيض يقعان في هذه الفئة أيضًا. في حين أنها قد لا تحتوي على محتوى السكر في دونات أو معجنات ، إلا أن طبقة مثل الجبن يمكن أن تأخذ عدد السعرات الحرارية من خلال السقف.
اذهب سهلة على الدهون قليلة
قد تبدو الأطعمة قليلة الدهون مثل أفضل صديق لديتر ، ولكنها ليست مفيدة دائمًا. في حين أن الأطعمة قليلة الدسم الطبيعية يمكن أن تكون جيدة بالنسبة لك ، إلا أن الأطعمة منخفضة الدهون المصنعة صناعياً يمكن أن تكون أسوأ من بدائلها العادية. عندما تقوم الشركات المصنعة بإخراج الدهون ، فإنها غالبا ما تضيف سكرًا إضافيًا لتعويض نقص الطعم. مثال تقليدي هو زبدة الفول السوداني قليلة الدسم ، التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة الطبيعية الطبيعية ، والتي يتم استبدالها فقط بالسكر ، والتي يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم. ويمكن قول الشيء نفسه عن العديد من ضمادات السلطة قليلة الدسم ومنتجات الألبان.
التخلص من الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات
قد يبدو كعك الأرز وقضبان الحبوب والمشروب قليل الدسم خيارات جيدة ، منخفضة السعرات الحرارية لتناول وجبة خفيفة أو دفعة سريعة للطاقة ، ولكنها ليست كلها مصنوعة. كعك الأرز يسجل ارتفاعا في مؤشر نسبة السكر في الدم ، وهذا يعني أنها تسبب ارتفاعا سريعا في الأنسولين ، وهو أمر سيء لكل من فقدان الوزن والصحة. تجنب الوجبات الخفيفة التي تعتمد على الكربوهيدرات سريعة الهضم وابحث عن تلك التي تحتوي أيضًا على البروتين والدهون والألياف الصحية لإبطاء عملية الهضم.
خذ تمريرة على الوجبات السريعة
يعرف معظم الناس أن الوجبات السريعة ليست هي الخيار الأفضل عند محاولة إنقاص الوزن ، ولكن مدى سوء الأمر قد يفاجئك. وإلى جانب نسبة السكر المرتفعة والكربوهيدرات المكررة والمحتوى المتحرك من الدهون ، فإن الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية بشكل ينذر بالخطر. يمكن أن تأتي وجبة الإفطار من بعض أماكن الوجبات السريعة بسعر أكثر من 1350 سعرة حرارية ، و 3.00 جنيه من شطيرة الجبن بدون فرايز أو حلقات شراب في أكثر من 1100 سعر حراري ، وحتى بعض الغواصات والسندويشات يمكن أن تحتوي في المنطقة من 700 إلى 900 سعرة حرارية. بالنظر إلى أن وزارة الزراعة الأمريكية تنصح بأن متوسط احتياجات البالغات البالغات ما بين 2000 و 2800 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنه ، فإن إحدى هذه الوجبات فقط يمكن أن تؤدي إلى تأثير خطير في تناولك اليومي.
