يشار إلى برنامج تجريب Nike Gridiron ، المصمم للاعبي كرة القدم ، باسم برنامج SPARQ التدريبي. تم تطوير هذا البرنامج من قبل كريس كارلايل ، مدرب القوة والتكييف في سياتل سي هوكس ، ويتكون البرنامج من تمارين مفصلة تفصيلها إلى مراحل مختلفة. تم تصميم البرنامج على مدار العام لزيادة أدائك ككل لاعب كرة قدم ، بغض النظر عن قدرتك أو مستواك. مع احتمال الإصابة الخطيرة ، استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تدريبي.
مراحل البرنامج
المراحل الثلاث الأساسية لبرنامج تدريب Nike Gridiron و SPARQ هي تمرينات التمرين قبل المواسم والموسم وخارج الموسم. كل مرحلة لديها وظيفة محددة لتحقيق أقصى قدر من الأداء مع تحسين القوة وقدرة كرة القدم. تم تصميم برامج ما قبل الموسم لإعدادك للموسم القادم بينما يواصل البرنامج في الموسم التقدم من التدريبات قبل الموسم مع السماح لجسمك بالتعافي من الألعاب. تم تصميم التدريبات خارج الموسم لإصلاح جسمك أثناء العمل على مهارات محددة.
محتوى البرنامج
يتكون كل تمرين تدريب من بعض التمارين والتدريبات والحركات على أساس الهدف من التمرين. يبدأ كل تمرين بدورة إحماء تتضمن عادة تمارين ديناميكية لإعداد جسمك وعضلاتك للعمل. تستخدم التدريبات الميدانية الحركات التفجيرية لتحسين التمارين الرياضية وتمارين رفع الأثقال لبناء القوة والسرعة والقوة. وفقا لموقع نايك لكرة القدم ، خلال التدريب قبل بداية الموسم ، تتكون التدريبات من ثلاث مجموعات من الشقوق النظيفة ، القرفصاء والمقابض جنبا إلى جنب مع المصاعد الإضافية ومجموعة من تمارين الحركة. ومع ذلك ، تستخدم التدريبات في الموسم الدوائر لزيادة كثافة التمرين من خلال أداء عدد معين من التكرارات والمجموعات على أساس الوقت.
تردد التدريب
تحدث التدريبات قبل الموسم وخارج الموسم بشكل متكرر أكثر من التدريبات في الموسم. ستقوم بإجراء ستة تمارين إجمالية خلال جدول المواسم قبل الموسم ولكن ستتدرب مرتين فقط في الأسبوع خلال البرنامج في الموسم. معظم تمرينات التمرين قبل الموسم هي يومين ، مما يعني أنه سيكون لديك تمرينين في يوم واحد. عادة ما تتضمن جداول التدريب في الموسم التمرين الأول يوم الأحد أو الاثنين مع التمرين الثاني يوم الثلاثاء أو الأربعاء مما يسمح لجسمك بالشفاء قبل يوم اللعب ، وفقًا لنايكي فوتبول.
نتائج التدريب
يتميز برنامج التدريب Nike Gridiron و SPARQ بسجل تجريب لتسجيل المجموعات والتكرار والوزن وغير ذلك من معلومات التمرين. استخدم هذا السجل لتتبع الأداء الكلي والتحسينات. توصي نايك بدمج برنامج التمرين مع التغذية السليمة لتحقيق أفضل نتائج التدريب. مع التغذية السليمة ، سيكون لديك الطاقة لأداء على مستوى عال خلال تجريب والمغذيات الأساسية اللازمة للتعافي بين التدريبات.
قبل ان تبدأ
ضع في اعتبارك مستوى اللياقة البدنية والقدرة الرياضية وموقع كرة القدم قبل بدء برنامج Nike Gridiron و SPARQ. تم تصميم البرامج لاستيعاب كل موقف كرة القدم والقدرة. على سبيل المثال ، اجمع بين الخطوط الهجومية والدفاعية ، واللاعبين العاديين والجوارب ، واللاعبين المهرة مثل لاعبي الوسط ، والجري الظهير ، والمستقبلات العريضة ، والظهور الدفاعية. يمكنك أيضا تقسيم تجريب من مستوى القدرة ، مثل اسكواش ، اساسي اساسي والجدد.
