يعتقد بعض الناس أن نقص المغنيسيوم له علاقة بالغضب ، ولكن لا توجد دراسة تدعم هذا الادعاء. قد يرتبط نقص المغنيسيوم بانخفاض العدوان. يرتبط المغنيسيوم بالصحة العقلية. كثير من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من الماغنيسيوم ، وفقا للمعاهد الصحية الوطنية ، على الرغم من نشوء أعراض النقص.
وظيفة
تقارير المعاهد الوطنية للصحة أن المغنيسيوم مهم للعضلات ووظائف الأعصاب الطبيعية ، إيقاع القلب ، الاستجابة المناعية ، صحة العظام ، استقلاب الطاقة وتخليق البروتين. كما أنه يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وضمان ضغط الدم الطبيعي. ويتحرى الباحثون دور المغنيسيوم في الوقاية من الحالات الصحية وإدارتها مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
الصحة النفسية
يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة السلوك المرتبط بالقلق لدى الفئران ، وفقاً لدراسة نُشرت عام 2004 من قبل نيكولاس سينغوالد وزملائه في علم الجهاز العصبي. مكملات مع كارنيتيني ، والزنك والمغنيسيوم يمكن أن تحسن أعراض اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط ، وفقا لدراسة عام 2008 التي نشرها لوك T. كورتيس وزملاؤه في مجلة الطب البديل والتكميلي. استنزاف المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى السلوك الاكتئابي في الفئران ، وفقا لدراسة 2004 التي نشرها نيكولاس Singewald وزملاؤه في علم الادوية العصبية.
تأثير
قد يحدّ نقص المغنيسيوم من العدوان الهجومي في الفئران ، وفقاً لدراسة نُشرت عام 2002 من قبل ساري إيزينواسير وزملاؤه في الكيمياء الصيدلانية والسلوك. المبالغ المفرطة يمكن أن تزيد من العدوان. واقترح الباحثون أن التأثير كان بسبب ارتباط المغنيسيوم بالناقلات العصبية الدوبامين والنوربينيفرين والسيروتونين.
نقص
يمكن لصحة الجهاز الهضمي والكلى والاضطرابات المعدية المعوية مثل مرض كرون أن تؤثر على هضم المغنيسيوم. يمكن أن يسبب القيء المزمن أو الإسهال نقصًا أيضًا. الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى المغنيسيوم الإضافي يشملون كبار السن وأولئك الذين يعانون من إدمان الكحوليات ، أو السكري الخاضع للسيطرة بشكل سيئ ، أو مشاكل سوء الامتصاص المزمن أو انخفاض مستويات الدم من البوتاسيوم والكالسيوم بشكل مزمن. أولئك الذين يتناولون بعض الأدوية ، بما في ذلك بعض مدرات البول والمضادات الحيوية والأدوية المستخدمة لعلاج السرطان ، قد يحتاجون إلى المزيد من المغنيسيوم. تشمل الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم فقدان الشهية والغثيان والقيء والإجهاد والضعف.
توصيات
الحصول على المغنيسيوم من الفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. الرجال الذين تتراوح أعمارهم من 19 إلى 30 يجب أن يحصلوا على 400 ملجم من المغنيسيوم في اليوم. الرجال فوق سن 30 يجب أن يحصلوا على 420 مجم. يجب أن تحصل النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا على 310 مغ من الماغنيسيوم يوميًا. يجب أن تحصل النساء فوق سن الثلاثين على 320 ملغ. الحد الأعلى للمغنيسيوم من المكملات الغذائية هو 350 ملغ في اليوم.
