نمط حياة غير صحي يمكن أن يؤدي إلى شحوم في منطقة المؤخرة والفخذ. تظهر الأطعمة المعالجة أو تلك التي تحتوي على السكريات المضافة والدهون المشبعة بسرعة على الجسم في الأماكن غير المرغوب فيها ، ولكن بعض التغييرات في السلوكيات الغذائية قد تجعلك تبدو نحيلاً ورشيقًا في أي وقت من الأوقات. سيكون عليك أن تتخلص من الآيس كريم والبيتزا وأن تختار بدلاً من ذلك أطعمة حقيقية كاملة ، ولكنك ستشعر بالامتنان عندما تتمكن من ارتداء البيكيني بشكلٍ سري.
سمين
الدهون عادة ما تكون أول شيء يتم التخلص منه من الحميات عند محاولة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يمكن للأحماض الدهنية السليمة وغير المشبعة أن تستفيد من مؤخرتك بدلاً من أن تؤذيها. هذه الدهون موجودة في الأفوكادو والزيتون والمكسرات وزيت الزيتون والسلمون. تشير مجلة "Fitness Magazine" إلى أنه إلى جانب كونها مفيدة لنظامك العصبي ومستويات الكوليسترول ، فإن الدهون الصحية تعزز عملية الأيض والجهاز الهضمي والقدرة على امتصاص بعض الفيتامينات ، بما في ذلك A و D و E. Plus ، فهي تبقيك مشبعًا ، مما يساعد على ابق شهيتك في مكانها
الكربوهيدرات
على غرار الدهون ، تحصل الكربوهيدرات على غلاف سيئ. لكن الكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة. الحيلة هي أن تأكل الكربوهيدرات الصحيحة. الخبز والقمح الكامل والحبوب والمعكرونة ودقيق الشوفان والكسكسي والكينوا والأرز البني سيبقيك مشبعًا ، ويوفر كمية وافرة من الألياف ويحافظ على انخفاض مستويات الأنسولين ، وهو أمر مهم في مكافحة دهون الجسم العنيدة ، مثل وجدت على المؤخرة والفخذين. الفواكه والخضروات هي أيضا الكربوهيدرات ويمكن أن تؤكل في الكثير. جرب إضافة الخضار المطهوة على البخار إلى الأرز البني ، التوت الطازج إلى صوص الشوفان الصباحي وصلصة الطماطم الطازجة إلى معكرونة القمح الكامل.
بروتين
يستخدم البروتين في عدد من أنظمة الجسم ، بما في ذلك بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون ، والتي بدورها تعزز عملية الأيض الخاصة بك وتقلص حجم المؤخرة. إن تناول البروتين عدة مرات طوال اليوم يحافظ على حرق النيران ويساعدك على الشعور بالنشاط قبل التمرين وخلاله وبعده. مصادر البروتين الجيدة هي البيض ، الديك الرومي ، الدجاج ، السمك ، التخفيضات القليلة من لحم الخنزير والجروح الخالية من اللحوم الحمراء.
منتجات الألبان
تساعد منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل اللبن والجبن والحليب والجبن المنزلية ، على بناء العضلات ومكافحة ترقق العظام والسمنة وارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لـ "صحة المرأة". ومن المعروف أيضا أن منتجات الألبان عالية في الكالسيوم ، والتي يمكن أن تساعد مطالبات "صحة المرأة" في تقليل الدهون في الجسم وزيادة الوزن. الأطعمة المصنوعة من منتجات الألبان مثل اللبن والحليب ، تقدم قواعد لذيذة للعصائر ، التي تعتبر مغذية للوجبات الخفيفة أو الوجبات. أضيفي التوت الطازج وزبدة الفول السوداني إلى الزبادي قليل الدسم واخلطيه في الخلاط حتى يصبح المزيج ملائما للحصول على قطعة لذيذة من شأنها أن تساعد على تقليص حجم المؤخرة.
