إذا كانت فكرة اتباع نظام غذائي تستحضر على الفور أفكارًا عن جميع الأطعمة التي لا يمكنك الحصول عليها ، فإليك بعض الأخبار الجيدة: وفقًا لبحث جديد ، فإن اتباع نظام غذائي فعال أكثر في الواقع عندما تنزلق بعض أيام تناول الطعام العادية - وحتى الأسابيع - إلى المزيج. نعم حقا!
وكانت الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية للبدانة ، قد راقبت النظام الغذائي لمجموعتين من المشاركين بالسمنة على مدى 16 أسبوعًا في بيئة مضبوطة ، حيث تم توفير جميع الوجبات والوجبات الخفيفة لهم. خفض النظام الغذائي كمية المشاركين من السعرات الحرارية إلى ثلثي الكمية الموصى بها التي يحتاجونها فقط للحفاظ على وزنهم - لذلك نحن نخمن أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من الجوع الشديد المشاركة في هذه الدراسة.
في حين حافظت المجموعة الأولى على النظام الغذائي التقييدي بدقة لمدة 16 أسبوعًا بالكامل ، حطمت المجموعة الأخرى نظامها الغذائي لمدة 16 أسبوعًا إلى زيادات لمدة أسبوعين.
وبعبارة أخرى ، فإنهم سيتبعون النظام الغذائي الصارم لمدة أسبوعين ثم يأخذون أسبوعين - يسمح لهم باستئناف السعرات الحرارية العادية. ثم عاد إلى روتين اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوعين أخريين يليه أسبوعان آخران ، وهكذا دواليك ، حتى وصلوا إلى 30 أسبوعًا (للوصول إلى نفس الأسبوع الـ16 من اتباع نظام غذائي كمجموعة أولى).
كانت النتائج مثيرة للإهتمام - فقد فقد أخصائيو الحمية مرة أخرى من الوزن أكثر من الدهون أكثر من أخصائيي التغذية الصارمة. على الرغم من أن كلا المجموعتين اكتسبت بعض الوزن مرة أخرى بعد الدراسة ، إلا أن أخصائيو الحمية مرة أخرى ومرة أخرى حصلوا على متوسط 17 رطلا أقل من أخصائيي الحميات الذين تمسكوا بالنظام الغذائي التقييدي. وبعبارة أخرى ، كان اتباع نظام غذائي متقطعة أفضل في الحفاظ على الوزن بعد الدراسة.
يعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أن مقاطعة نظام غذائي مع "فترات الراحة" (أو الأيام التي تأخذ فيها فترات الراحة من اتباع نظام غذائي) تمنع الأيض من التباطؤ نتيجة استهلاك سعرات حرارية أقل.
لذا ، وبكل الوسائل ، استمتع بيوم الغش بين الحين والآخر - ولكن تذكر أن ما تأكله يجب أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي طوال الحياة. التوازن هو كل شيء!
ما رأيك؟
هل سبق لك أن جربت نظاماً غذائياً سمح أيام الغش؟ هل وجدته أكثر نجاحًا من الوجبات الغذائية الأكثر تقييدًا؟ سوف تعطي هذه الطريقة الفاصلة لمدة أسبوعين في محاولة؟ قل لنا في التعليقات!
