إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا ، فمن المحتمل أنك على دراية بمفهوم "نقطة التحديد" لوزنك. وفقا ل Mirror Mirror.org ، فإن النقطة الطبيعية لجسمك هي الوزن الذي سيسعى الجسم للحفاظ عليه ، حتى عندما يواجه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وبمجرد أن ينخفض وزنك إلى ما دون - أو فوق - نقطة التحديد الطبيعية ، يتكيف الأيض في محاولة لاستعادة وزن نقطة التحديد. تختلف نقطة ضبط كل شخص ، وتعتمد على عوامل مثل الوراثة والطول وإطار الجسم. وفقًا لقناة Diet ، يعتقد بعض الخبراء أنه يمكنك "إعادة ضبط" نقطة التحديد.
الخطوة 1
حافظ على نظامك الغذائي صحيًا واستهلك كميات كافية من السعرات الحرارية. تلاحظ قناة Diet Channel أن العديد من أخصائيو الحميات ، وخاصة عندما يصابون بهبوط الوزن ، يميلون إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر. ومع ذلك ، من المرجح أن يؤدي هذا إلى بطء عملية الأيض الخاصة بك ويجعل من الصعب فقدان المزيد من الوزن. بدلاً من ذلك ، حاول إجراء تعديلات في أنواع الأطعمة التي تتناولها ، مثل الدهون أو الكربوهيدرات المكررة.
الخطوة 2
ممارسه الرياضه. أفضل طريقة واحدة لإعطاء التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة هو ممارسة الرياضة ، وفقا لقناة النظام الغذائي. من المهم أيضًا تضمين مجموعة متنوعة في التمرين ، لتجنب تعوّد جسمك على نظام معين. جرب تعاطي التدريبات القلبي الوعائية مع تدريب الوزن. يمكن للعضلة الهزيل زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
الخطوه 3
تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من وجبات كبيرة قليلة. تفيد قناة Diet Channel أنه كلما تأكلت ، يبدأ استقلاب جسمك في الترس. لذا إذا تناولت ست وجبات خفيفة و / أو وجبات خفيفة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، فإنك تحافظ على نشاط الأيض طوال اليوم.
الخطوة 4
اقبل الوزن الطبيعي لجسمك. على الرغم من أنك قد تتمكن من اتخاذ إجراء للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في أعلى شكل ، إلا أن Mirror Mirror يشير إلى أنك لن تتمكن على الأرجح من تقليل نقطة التحديد بشكل كبير. بدلا من مقارنة شكلك الطبيعي مع شكل عارضة الأزياء النحيلة ، حاول أن تكون صحيًا وملائمًا ومتوافقًا مع جسمك قدر الإمكان.
نصائح
- ضع في اعتبارك أن نقطة التحديد يمكن أن تكون صديقك أيضًا. تذكر مرآة المرآة أنه عندما يزداد وزنك بشكل كبير فوق نقطة ضبطك ، فسوف يسعى جسمك بشكل طبيعي لإنقاص الوزن.
