تجدر الإشارة إلى أن P90X وتجربة 90 يومًا العليا هي برامج لياقة بدنية متطورة لمدة 90 يومًا مصممة لمساعدتك على الانكماش والحصول على التمزيق. لديهم نفس تصميم البرنامج الأساسي ، وكلا البرنامجين يتضمنان عنصر التغذية. يقدم برنامج P90X المزيد من التدريبات وبعض الميزات الإضافية ؛ ومع ذلك ، فإن برنامج 90 يومًا الأقدم أقل تكلفة ولا يستهلك الكثير من وقتك في اليوم.
التصميم
على الرغم من أن كل برنامج يتم بواسطة شركة مختلفة ، فإن تصميمات برامج P90X و 90 يومًا هي مشابهة جدًا. تنتج Beach Body برنامج P90X ، بالإضافة إلى برامج لياقة بدنية أخرى ، بما في ذلك Insanity و Turbo Fire. Telebrands ، التي ابتكرت شعار "As Seen On TV" وتبيع مجموعة كبيرة ومتنوعة من المنتجات التجارية ، تقدم برنامج 90 يومًا. كلا المنتجين عبارة عن برامج لمدة 90 يومًا مقسمة إلى ثلاث دورات مدة كل منها 30 يومًا. أنت تعمل ستة أيام في الأسبوع ، من 30 إلى 90 دقيقة كل يوم. في المتوسط ، تكون تدريبات P90X أطول. أطول تمرين للأول 90 يومًا هو 60 دقيقة ، لكن P90X لديه تمرين لمدة 90 دقيقة. في الأيام التي تقوم فيها بتدريبات تدريب القوة P90X ، والتي تتراوح بين 40 إلى 60 دقيقة ، يمكنك أيضًا القيام بتمرين Ab Ripper X ، والذي يضيف 15 دقيقة أخرى إلى الجلسة.
التدريبات
يشتمل برنامج P90X على 12 قرص DVD للتشغيل ، في حين يتضمن برنامج 90 يومًا المميز 10 أقراص DVD للتمرين. كلا البرنامجين لهما نفس التدريبات الخمسة للتدريب على القوة: "الصدر ، الكتفين ، ثلاثية الرؤوس" ، "الكتفين والذراعين" ، "الظهر والعضلات ذات الرأسين" ، "الساقين" و "الصدر والعودة". كلا البرنامجين لديهم أيضا دي في دي تجريب الأساسية. يتضمن برنامج P90X تجريب القلب ، تجريب أسلوب فنون الدفاع عن النفس وتجريب plyometrics. يتضمن برنامج 90 يومًا المميز تمرينًا للقلب وممارسة تمارين الفترات الزمنية. تتكون فواصل تاباتا من 20 ثانية من التمارين المكثفة تليها 10 ثواني من الراحة. التدريبات الإضافية لبرنامج P90X هي تمارين شد وتجريب لليوغا.
الرجعية
كلا البرنامجين يتطلبان بعض المعدات الإضافية ، ولكن الحد الأدنى. يجب أن يكون لديك حصيرة وماء ومنشفة عند كل تمرين. يتطلب P90X شريط pullup و dumbbells. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى شريط سحب ، يمكنك استخدام نطاقات المقاومة للقيام بعمليات السحب. يتطلب تمرين 90 يومًا الأسمى استخدام الدمبل وكرة استقرار.
مكونات البرنامج
كلا النظامين يتضمنان عنصر تغذية. ومع ذلك ، فإن دليل التغذية P90X أكثر تفصيلاً من دليل 90 يومًا. يتم تقسيم خطة التغذية P90X إلى ثلاث مراحل: Fat Shredder، Energy Booster and Endurance Maximizer. كل مرحلة لديها انهيار محدد في المغذيات والهدف اليومي من السعرات الحرارية. يقدم برنامج التغذية P90X خمس وجبات مفصلة لكل يوم من البرنامج. يتضمن دليل التغذية الخاص ب 90 يومًا دليلاً غذائياً ونصائح تغذوية ، ولكنه ليس مفصلاً ولا يقطع البرنامج إلى وجبات يومية.
مبدأ تجريب
يؤكد برنامج P90X وبرنامج 90 يومًا الأسمى على ارتباك العضلات كمفتاح لتجنب الهضاب. يشمل كلا البرنامجين مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين ، ويتم تدوير التدريبات بحيث يمكنك القيام بها بترتيب مختلف خلال كل مرحلة مدتها 30 يومًا.
كلفة
برنامج P90X أغلى بكثير من برنامج 90 يومًا. في وقت النشر ، لشراء برنامج P90X ، تقوم بإجراء ثلاث دفعات بقيمة 39.95 دولار بالإضافة إلى شحن 19.95 دولار ، بتكلفة إجمالية تبلغ حوالي 140 دولارًا. تبلغ تكلفة يوم 90 يومًا 19.99 دولارًا أمريكيًا بالإضافة إلى 6.99 دولارًا أمريكيًا للشحن والمناولة ، بتكلفة إجمالية تقل عن 27 دولارًا تقريبًا.
