السائر الصغير هو محمول ومريح ، مما يجعله مثالياً لصالة الألعاب الرياضية المنزلية والتمرين السريع للقلب. على الرغم من أنه ليس بنفس فعالية نظيره الأكبر - السائر الدرج - فإن السائر الصغير يمكن أن يوفر فوائد فقدان الوزن على غرار المشي السريع. كما هو الحال مع جميع أشكال التمارين القلبية الوعائية ، فإن مقدار الوقت والشدة اللذان تضعهما في التمرين يؤثران على مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره.
باستخدام ميني ستيبر
يتم تشغيل السائر الصغير يدويًا ، وفي بعض الأحيان يأتي مع نطاقات المقبض أو المقاومة. لاستخدام السلالم الدرج ، يمكنك وضع قدميك على دواسات القدم المقدمة وتنفيذ حركة انطلاق مشابهة لتسلق الصعود. تسمح لك السائرات الصغيرة بتعديل التوتر من أجل تمرين أكثر كثافة لفقدان الوزن. تحتوي بعض السائرات الصغيرة أيضًا على عداد السعرات الحرارية المدمج ، والذي يسمح لك بمراقبة نفقات السعرات الحرارية.
سفك الجنيه
يمكنك حرق حوالي 100 سعر حراري في الساعة باستخدام السائر الصغير أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل في مكتب ، وفقا لدراسة نشرت في عدد عام 2007 من "المجلة البريطانية للطب الرياضي" ، ويشير الباحثون إلى أن الطاقة المستهلكة في المصغرة يشبه السائر المشي السريع ، حيث يمكنك حرق مزيد من السعرات الحرارية باستخدام السائر الصغير أثناء الوقوف والاحتفاظ بالدمبل في كل يد ، مما يزيد من حركاتك الجماعية واليدوية مع الدمبل ، مثل تجعيد الشعر يساعد على زيادة مستوى مجهودك.
ماهو القدر الكافي
يوفر السائر الصغير تمرينًا منخفض التأثير ، متوسط الكثافة. يسمح لك التأثير المنخفض لل stepper الصغير بالتدرب لفترة طويلة من الزمن دون إجهاد المفاصل ، على عكس القلب ذو التأثير العالي مثل الجري. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المكثفة أسبوعياً. ولذلك ، تحتاج إلى استخدام السائر الدرج لمدة 30 دقيقة في اليوم لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ونفقات السعرات الحرارية. بما أن السائر الصغير محمول ، يمكنك أخذه إلى العمل وممارسة التمارين لمدة 10 دقائق ، ثلاث مرات في اليوم.
النصف الآخر من فقدان الوزن
السائر الصغير يمكن أن يساعد فقط في فقدان الوزن إذا كنت تستهلك نظام غذائي صحي. لإنقاص الوزن يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي استبدال الأطعمة المصنعة في حين أن الأطعمة كاملة مثل المأكولات البحرية والأرز البني والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. يمكن أن يساعدك السائر الصغير على تحقيق الحد الأدنى من النشاط الهوائي لتحسين الصحة ، ولكن من أجل الحصول على نتائج أسرع لفقدان الوزن ، فكر في إجراء تمارين قوية مثل لعب كرة السلة والجري والسباحة.
