يمكن استخدام السعال - خاصة عندما يصاحبه أعراض برد أخرى مثل العطس أو آلام في العضلات أو التهاب في الحلق أو سيلان في الأنف - كذريعة لعدم ممارسة التمارين. ومع ذلك ، اعتمادا على شدة السعال الخاص بك ، قد يساعدك التمرين على الشعور بتحسن وخذ عقلك من السعال أو الشعور بالمرض. يجب أن تأخذ عددًا من العوامل في الاعتبار عند تقرير كيفية و إذا كنت يجب أن تتدرب مع السعال.
الخطوة 1
ممارسة الحكم الخاص بك. وفقا ل QuantumHealth.com ، فإن ممارسة الرياضة بسعال خفيف لن يؤذيك. الأعراض الأخرى التي تحدث من الرقبة إلى الأعلى - سيلان الأنف ، العطاس ، والرشح - ليست أيضاً أسباباً لتجنب العمل. إذا كان لديك سعال شديد ومستمر مع ألم في الصدر ، يمكن أن تعمل على زيادة سوء السعال الخاص بك وزيادة الألم في صدرك.
الخطوة 2
زيارة مع طبيبك. إذا استمرت أعراض السعال لأكثر من أسبوعين ، قم بتحديد موعد مع طبيب الرعاية الأولية. يستطيع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك المساعدة في استبعاد الحالات الأكثر خطورة وتزويدك بمعلومات حول وقت المشاركة في التمرين مرة أخرى.
الخطوه 3
استخدمي مناديل مضادة للجراثيم وجيل اليد إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. امسح الجهاز قبل وبعد استخدامه لسلامة نفسك والآخرين. استخدمي جل اليد المضاد للبكتيريا وأنت تغادر الصالة الرياضية للمساعدة في قتل الجراثيم الأخرى.
الخطوة 4
المشاركة في ممارسة تأثير منخفض. ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير - وفقًا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي - يمكن أن تساعدك في جني فوائد التمارين الرياضية - بما في ذلك صيانة الوزن والتحكم في التوتر والوقاية من الأمراض - دون أن تكون شديد القسوة على جسمك. حاول استخدام آلة بيضاوي الشكل أو آلة التجديف أو الدراجة الثابتة. يتمشى. توصي NASM ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني ، خمسة أيام في الأسبوع.
الخطوة 5
خذ فصل يوجا أو بيلاتيس. ركز على اتصال العقل والجسم الذي يقدمه اليوجا والبيلاتس. يمكن أن يساعد اليوجا والبيلاتس على زيادة قوتك ومرونتك ويسمحان لك بالاسترخاء. الاسترخاء يمكن أن يكون مفيدا مع السعال أو المرض.
نصائح
- حافظ على جسمك رطبًا عن طريق حمل زجاجة من الماء معك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
تحذيرات
- إذا أصبح السعال أسوأ في أي وقت أثناء التمرين ، توقف عن ممارسة الرياضة واسترخي.
