عندما تنفجر آلات السلالم أولاً على ساحة اللياقة البدنية ، يمكنك العثور على بنوك منها في أي صالة رياضية. وكان كل سائر يعلوه رجل يرتدي سبانديكس أو امرأة تتزاحم لتسلق رحلة لا تنتهي من السلالم الهلالية. على الرغم من انخفاض شعبية steppers منذ هذه الذروة ، لا يزال بإمكانك العثور على واحد أو اثنين على الأقل في معظم صالات رياضية. أنها توفر تجريب جيد ، إذا محدودة إلى حد ما ، لكامل الجزء السفلي بأكمله - بما في ذلك مؤخرتك.
عضلات الأرداف
تتألف الأرداف من ثلاث عضلات رئيسية: الألوية الصغرى ، الألوية المتوسطة ، الألوية الكبيرة. كأكبر وأكثر سطحية من هذه العضلات الثلاثة ، فإن الألوية الكبيرة تقوم بأكبر قدر ممكن لتحديد شكل الأرداف. وتنتج الألوية الكبيرة في المقام الأول تمدد الورك ، وتحريك الفخذين والجسم بعيدا عن بعضها البعض. كما يقوم دماغك المصغر و minimus بعمليات اختطاف في الورك ، مما يحرك الفخذين بعيدا عن خط الوسط للجسم. كنت تستهدف جميع عضلات الألوية الثلاثة على السائر.
Stair-Stepper Motion
عند استخدامك لدرج سلالم ، تكون حركتك محصورة بالكامل تقريبًا في الجزء السفلي من جسمك. تمسح عضلاتك مع كل خطوة ، وتساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار الوركين بين الخطوات. إذا كان هدفك هو استهداف زلاجاتك ، فاحفظ قدميك على الدواسات. يرتفع ارتفاع أصابع قدميك إلى الجهد الأساسي لعضلات الساق.
Stair-Stepper عوائق
على الرغم من أن السائر يوفر تجريبًا جيدًا ، إلا أنه يحتوي على بعض القيود. تتحرك الدواسات عبر مسار خطي محدد ، بحيث تعمل عضلاتك بشكل أقل لتثبيت الجسم على السائر أكثر مما تفعل أثناء التحرك فوق التضاريس غير المستوية أو القيام بتمارين موجهة نحو التوازن مثل الطعنات. يمكنك أيضا الغش بسهولة على السائر ، والحد من كثافة التمرين دون أن تدرك ذلك ، إذا كنت تميل إلى الأمام على الدرابزين أو المقابض لتخفيف الوزن عن قدميك.
فوائد steppers
تلعب عضلات الألوية الخاصة بك دورًا كبيرًا في الحركة السفلية للجسم ، والتي تقريبًا توفر لك أي آلة تمارين القلب الرياضية تمرينًا جيدًا. بالإضافة إلى تعزيز المتلألئ الخاص بك ، يقدم السائر بعض الفوائد الإضافية. وهو يقدم تجريبًا منخفض التأثير ، مع قصف قليل نسبيًا على مفاصلك. كما أن استخدام السائر الدرج هو أيضًا ممارسة تحمل الوزن - طالما أنك لا تغش - يمكن أن يساعد في تقوية العظام الضعيفة. ربما الأهم من ذلك ، فإن السائر الدرج يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. كما تأتي الدهون ، سوف تكشف عن الأناقة خلفك ، حيث تعمل بجد لتخلقها.
تمارين أخرى
للحصول على أقصى فائدة وأفضل تمرين بدني ، استخدم السائر كجزء من خطة تمرين شاملة بما في ذلك تمارين القلب الأخرى والتمارين وتدريب القوة. الجمع بين التدريبات الأخرى مع وقتك على الدرج ستدفع جسمك على التكيف بشكل أسرع بدلا من الاستقرار في الهضبة. حاول أداء الطعنات ، القرفصاء ، القفزات القرفصاء أو حتى الرقص.
