في حين أن الرجال والنساء تختلف إلى حد كبير في الحجم والشكل ، تميل النساء إلى التحمل العضلي أفضل من الرجال. وفقا لدراسة نشرت عام 2010 في مجلة مراجعات الرياضة والرياضة ، النساء عموما يستغرق وقتا أطول للتعب. الاختلافات ليست ضخمة ، ولكنها قد تفسر لماذا الرجال والنساء ينجذبون نحو أنواع مختلفة من التمارين.
التحمل مقابل. قوة
القدرة على التحمل العضلي وقوة العضلات واثنين من الأشياء مختلفة جدا. القوة هي مقدار القوة التي يمكن أن تمارسها عضلاتك ، في حين أن القدرة على التحمل هي كم من الوقت تستطيع الحفاظ على هذه القوة. ومن المعروف أيضا باسم "fatigability". إذا كان لديك القدرة على التحمل العضلي الممتاز ، فهذا يعني أنك لا تعب بسرعة كبيرة.
ومع ذلك ، هناك القليل من عدم وضوح الخطوط بين القوة والقدرة على التحمل. مثال أقصى للقوة سيكون ممارسة تمرين رفع الأثقال أقصى ممثل واحد - على سبيل المثال ، الضغط على مقاعد البدلاء قدر الوزن قدر الإمكان لممثل واحد. هذا مندوب واحد هو بضع ثوانٍ فقط من التمرين ، لكنك تضع كل شيء لديك فيه.
الماراثون ، من ناحية أخرى ، هو مثال متطرف على التحمل. خلال تلك الـ 26.2 ميلا ، أنت تقوم بتشغيل واستخدام عضلات الساق ، ولكن عليك أن تسرع نفسك بحيث يمكنك الاستمرار لساعات.
القوة مفيدة في غرفة الوزن ، ولكنها أقل أهمية إذا ذهبت إلى مكان ما مثل صف بيلاتيس. في Pilates ، هناك بعض التمارين التي تقوم بها من أجل 100 تكرار - وهذا يتطلب قدرا أكبر من القدرة على التحمل من القوة.
الاختلافات في مصادر الطاقة
ليس من الخطأ أن تميل النساء إلى ممارسة تمرينات عضلية تركز على التحمل على شيء يركز بحتة على تدريب القوة. يبدو أن النساء أفضل تجهيزًا للتعامل مع أنشطة التحمل العضلي ، وفقًا لمقالة عام 2015 لمراجعة الأبحاث في علم وظائف الأعضاء التجريبية. تشير المراجعة إلى أن النساء يملن إلى استخدام كميات أقل من الكربوهيدرات لتغذية عضلاتهن أكثر من الرجال.
عندما تستخدم العضلات الكربوهيدرات كوقود ، فذلك لأنهم يضطرون إلى إطفاء الكثير من الطاقة. انهم يستخدمون الدهون للحصول على الطاقة في حالات أقل كثافة لأن الكربوهيدرات هو أصعب لتجديد من الدهون. استخدام الدهون أكثر من الكربوهيدرات للطاقة يعني أن العضلات ستكون أقل قوة ولكنها لن تنفد من الطاقة بسرعة.
وتقول الدراسة إن الهرمونات هي سبب رئيسي للاختلافات بين استخدامات الطاقة لدى الرجال والنساء. الاستروجين والبروجستيرون ، وهما هرمونان حيويان في الدورة التناسلية الأنثوية ، يجعل النساء يستخدمن كمية أقل من الكربوهيدرات لتغذية عضلاتهن أكثر من الرجال.
فرق الألياف العضلات
في حين أن المرأة ليست جيدة في إظهار قوتها على تكرار واحد ، فإنها لا تعب بسرعة مثلما يفعل الرجال. يستخدم الرجال المزيد من القوة للقيام بتمارين رفع الأثقال الخفيفة. حتى لو رفع وزن 5 باوند ، فإن الرجل العادي سوف يمارس قوة أكثر من المرأة العادية.
أظهرت دراسة أجريت عام 2007 ونشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية أن الفرق بين حجم العضلات بين الرجال والنساء لا يفسر لماذا كان لدى الرجال ميزة طفيفة في اختبارات السباق.
على السطح ، قد تبدو العضلات نفسها في كلا الجنسين. ومع ذلك ، فإن نظرة فاحصة على ألياف العضلات الفردية تكشف عن وجود اختلافات طفيفة. ووفقاً لورقة بحثية صدرت في عام 2015 من الجمعية الأمريكية الفسيولوجية ، فإن الرجل العادي يمتلك أليافًا عضلية سريعة النبض أكثر من المرأة العادية.
الألياف العضلية السريعة هي أكثر قوة وتساعدك على رفع الوزن الثقيل ولكنها تتعب بسرعة. لن تكون ألياف العضلات بطيئة النفوذ بنفس القوة ، ولكنها تدوم لفترة أطول ، مما يفسر قدرة النساء على التحمل العضلي بشكل أفضل.
تميل النساء إلى التحمل العضلي بشكل أفضل من الرجال. مصدر الصورة: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages الوضع الراهن
من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذا يعتمد على المتوسطات. المرأة ، في المتوسط ، لديها القدرة على التحمل العضلي أكثر من الرجال. الرجال ، في المتوسط ، لديهم المزيد من القوة. ومع ذلك ، بعض النساء أقوى من الرجال وبعض الرجال لديهم القدرة على التحمل أكثر من النساء.
في كلتا الحالتين ، يجب أن لا تترك أي تهيؤات تؤثر على الطريقة التي تعمل بها. لا يزال بإمكان النساء الاستفادة بشكل كبير من تدريب القوة ، ويمكن للرجال الاستفادة من تمرينات التحمل العضلي مثل اليوغا والبيلاتس.
