إن لعبة كرة القدم مثل 90 دقيقة من التدريب الفاصل - بسرعة كاملة ، تتباطأ عندما تصل إلى الكرة ، وتنسج بين المدافعين ، والتوقف المفاجئ لإطلاق النار أو تغيير الاتجاهات ، لاحظ المحترفين السابقين في موقع Soccer Training Info على الإنترنت. يجب تدريب جسمك على الأداء وفقًا لمتطلبات لعبة كرة القدم.
أنواع
في أبسطها ، يمكن أن يشمل التدريب الفاصل دورات حول الملعب ، بالتناوب بين الركض الخفيف والسباقات أثناء وصولك إلى علم الركن أو خط الوسط ، يقترح ExpertFootball.com. إذا كنت تشعر بضيق في التنفس ، قم بإبطاء سرعة الركض للمساعدة في عملية الشفاء. أو جرب تشغيل مكوك - الوقوف على خط المرمى الذي يواجه الميدان. سبرينت إلى الخط الست يارد والظهر ، والراحة لمدة 10 إلى 15 ثانية. سباق إلى 18 ياردة خط والظهر. استعدوا وركضوا إلى خط الوسط والظهر ، واسترح وكرر المكوك 18 ياردة وأخيرا المكوك ستة يارد ، مع وجود مساند بين جميع. يتكون أحد الممثلين من خمسة من هذه السباقات.
إطار زمني
قبل المشاركة في التدريب على فترات ، والعمل لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع في التمارين الرياضية ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. هل هذا ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، يوصي مدرب الرجال في كلية Skidmore في ولاية فيرمونت ، في كتاب "الكتاب المقدس التدريب لكرة القدم". خلال المراحل المبكرة من التدريب الفاصل ، يكون لديك معدل راحة إلى سرعة 3: 1 أو 4: 1 لحماية اللاعبين من الإصابة. خفض نسبة الراحة إلى 1: 1 حيث أن اللاعبين يحققون مستويات أعلى من اللياقة البدنية.
الاعتبارات
وقت الراحة أمر حاسم لتدريب الفترات بنجاح ، ويذكر معلومات تدريب كرة القدم. يستريح يسمح عضلاتك للتعافي من شدة الركض. تعتمد العضلات على تحويل الجلوكوز إلى حمض اللاكتيك لتوليد الطاقة أثناء التمرين. تمكّن فترة الراحة الخاصة بك العضلات من التعافي من إجهادها ، والتي لا يمكن أن تستمر إلا لفترة وجيزة ، لأنك تستنشق الأكسجين وتمثيل المزيد من الجلوكوز.
البصيرة الخبيرة
نشر باحثون في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا في تروندهايم نتائج في عام 2001 استناداً إلى 19 من الذكور النخبة من لاعبي كرة القدم الناشئين. قاموا بتقسيم اللاعبين إلى مجموعتين عشوائيتين. قامت مجموعة واحدة بالتدريب على الفترات الزمنية التي تتكون من أربع دورات لمدة 4 دقائق بنسبة 90٪ إلى 95٪ من معدل ضربات القلب القصوى ، مع راحة لمدة 3 دقائق ، مرتين في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. وجد الباحثون زيادة في امتصاص الأكسجين للرياضيين. قام اللاعبون بتغطية مساحة أكبر بنسبة 20٪ خلال المباراة مقارنة بالمجموعة الضابطة. وخلص الباحثون إلى أن التدريب الفاصل يعزز كثافة العمل ، وعدد السباقات والإشراك مع الكرة أثناء المباريات.
الدلالة
وبينما تتطلب كرة القدم مهارات تقنية وتكتيكية ، فإن الموارد البدنية مثل القدرة على التحمل والقوة والسرعة تلعب أدوارًا حاسمة ، كما يشير يان هيلجرود وزملاؤه ، الذين أجروا الدراسة النرويجية. وقد يكون التدريب على فترات التدريب أمرًا مهمًا أيضًا - فقد اكتشفت مراجعة Helgerud للأبحاث الدراسات التي توصلت إلى أن ترتيب أفضل أربعة فرق في قسم كرة القدم الممتاز المجري يضاهي ترتيبهم في متوسط استهلاك الأكسجين الأقصى. نتائج مماثلة تأتي من دراسة فرق في فرقة النخبة النرويجية.
