آلة Ultraglide هي آلة تمرين بكرة الكبل تستخدم وزن جسمك كمقاومة. يمكن القيام بتمارين متعددة للعمل في الجسم بأكمله عن طريق تغيير الاتجاه الذي تواجهه ، أو من خلال الاستلقاء أو الجلوس. يمكن زيادة صعوبة كل تمرين أو تقليله عن طريق رفع أو خفض المقعد. إذا كنت ترغب في تنعيم عضلاتك ، حافظ على المقعد بالقرب من الأرضية حتى تتمكن من إجراء 15 إلى 20 تكرارًا لكل مجموعة. إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلاتك ، حافظ على ارتفاع المقعد حتى تتمكن من القيام فقط بتكرار 6 إلى 12 لكل مجموعة.
الخطوة 1
ضبط مقعد من Ultraglide إلى حوالي 30 درجة من الأرض. قم بإجراء مكابس الصدر عن طريق الجلوس على المقعد وتوجيهها نحو منصة القدم ، مع وضع مقبض في كل يد. تصويب ذراعيك أمامك ثم ثني مرفقيك ، رسم يديك نحو كتفيك. إبقاء مرفقيك إلى جانبك. اضغط على ذراعيك أمامك ، وارسم يديك بالقرب من بعضها البعض وتكرارًا لمجموعة واحدة.
الخطوة 2
وجه الاتجاه المعاكس ، يجلس على مقاعد البدلاء مع مقبض في كل جهة للقيام الصفوف الخلفية. تصويب ذراعيك أمامك ثم سحب المقابض نحو كتفك ، مع الضغط على شفرات الكتف مع الحفاظ على مرفقيك بالقرب من القفص الصدري. أكمل مجموعة واحدة من الصفوف. البديل بين مجموعة واحدة من مكابس الصدر ومجموعة واحدة من الصفوف الخلفية لثلاث مجموعات في التمرين.
الخطوه 3
العودة إلى الوراء نحو منصة للقيام تمديدات الكذب ثلاثية الرؤوس. استلق مع ظهرك وقيعان قدميك مسطحة على المقعد. تمديد ذراعيك فوقك حتى مرفقيك والمعصمين هي في خط مستقيم مع كتفيك. ثني مرفقيك لخفض يديك قريبة من أذنيك. لا تحرك كتفيك. عقد عضلات ثلاثية الرؤوس الخاصة بك لتصويب ذراعيك وتكرار لمجموعة واحدة.
الخطوة 4
تصويب ذراعيك بجانبك نحو الأرض ، عقد مقبض في كل يد ؛ يجب أن يكون مرفقيك خلف الوركين قليلاً. شل كتفيك وحرك يديك تجاه كتفيك. ارجع إلى موضع البدء وكرّر لمجموعة واحدة. البديل بين مجموعة واحدة من ملحقات ثلاثية الرؤوس ومجموعة واحدة من تجعيد الشعر العضلي ذات الرأسين لمدة ثلاث مجموعات مجموع في كل تمرين.
الخطوة 5
ارفع المقعد إلى 45 درجة للسيقان. استلقِ على المقعد مع وضعي قدمي الكتف والقدمين بالقرب من الحافة الأمامية للمنصة. ثني ساقيك حتى يكاد يكون الفخذان متوازيًا مع المنصة. عقد عضلات الساق الخاص بك لتصويب جسمك وتكرار لمدة ثلاث مجموعات.
نصائح
- غيِّر السرعة التي تجري بها كل تمرين لزيادة الشدة.
تحذيرات
- تأكد من عدم وجود أطفال أو أطفال أو حيوانات أليفة يتسكعون حول الجهاز أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
