الأكسجين ضروري لوظيفة التمثيل الغذائي لكل الخلايا ، ولا يستطيع الجسم البقاء بدونها. تشكل الرئتان جزءًا مهمًا من نظام أعظم يقوم بتوصيل الأوكسجين في الجسم. تمارين التنفس تعزز قدرة الجسم على امتصاص هذا العنصر واستخدامه. تحسين وظيفة الرئة يحرس أيضا ضد ظهور المرض. هولجر شونمان ، م. د. ، رئيس فريق البحث في دراسة العلاقة بين وظائف الرئة ومعدل الوفيات ، ذكر أن "الرئة هو كائن دفاعي أساسي ضد السموم البيئية. ويمكن أن يؤدي ضعف وظائف الرئة إلى انخفاض في التسامح مع هذه السموم". لا تعمل قدرة الرئة الأكبر على تحسين القدرة على التحمل فحسب ، بل تؤدي عمومًا إلى تحسين الصحة العامة بشكل عام.
دفع بها
تم تعميم هذا التمرين من قبل الأطباء بول وباتريشيا براج ، مؤلفين من سوبر قوة التنفس. تفترض وضعية مستقيمة ، ويفضل الوقوف على أرض مستوية. الحفاظ على كلا الركبتين مفكوكة ، والانحناء من الخصر ، وفي نفس الوقت دفع كل الهواء من رئتيك. العودة ببطء إلى وضع عمودي ، واستنشاق بمعدل متساو. املأ رئتيك بأكبر درجة ممكنة بشكل مريح وأمسك هذا التنفس لعدد 20 شخصًا. إذا كانت مدة 20 ثانية طويلة جدًا ، فاختر التوقيت الذي يمكنك إدارته. أثناء العد ، قم بتمديد كلا الذراعين بشكل كامل. الاسترخاء ، وخفض ذراعيك والزفير ببطء. أكمل هذه الدورة أربع مرات.
تمدد الضلع
يقف منتصبا ويطرد كل الهواء من رئتيك. تنفس ببطء ، وسع رئتيك إلى أقصى سعة. امسك الهواء لمدة تصل إلى 20 ثانية. أثناء العد ، ارفعي كلتا يديك على الوركين ، وتواجه الإبهام الأماميين مع الخنصر اللمسات الصغيرة في ظهرك. الافراج عن الهواء ببطء والاسترخاء. كرر ثلاث مرات.
التنفس البطني
تكمن في وضع مريح على ظهرك. ضع يدك على الجزء العلوي من البطن والأخرى على صدرك. تنفس بعمق وببطء ، وسحب من منتصف القسم الخاص بك. عندما تنجز بشكل صحيح ، فإن اليد على بطنك سترتفع أعلى من الأخرى. زفر ببطء وبشكل كامل من خلال الفم. استنشق الأنف بالكامل من خلال الأنف ، وحبس أنفاسك في النهاية لمدة سبع ثوانٍ إن أمكن. يتنفس ببطء لعدد كامل من ثمانية. ضغط عضلات البطن نحو النهاية ، من أجل تصريف أي الهواء المتبقي. التنفس بهذه الطريقة لمدة خمس دورات كاملة.
