الوذمة اللمفية ، وهي حالة شائعة في مرضى علاج السرطان ، يمكن تخفيضها وتحسينها مع ممارسة الرياضة. يحدث عندما يتراكم السائل الليمفاوي في مناطق معينة من الجسم ويسبب التورم. التمرين مفيد لأن الإجراء يساعد على دفع اللمف خلال الأوعية اللمفاوية للصرف. استشر طبيبك قبل البدء في أي تمارين يمكن أن تساعد أو تعوق وضعك الصحي وصحتك.
تحرك عنقك والوجه
تقليل التورم في الرأس والرقبة مع مجموعة من تمارين الحركة. تحرك عنقك عن طريق النظر نحو السقف وأسفل من خلال الدس ذقنك نحو صدرك. أدر رقبتك إلى اليسار للنظر فوق كتفك ، ثم عد إلى البداية ثم استدر للظهور على كتفك الأيمن. كرر التمرين 10 مرات في وتيرة لطيفة لتجنب إجهاد العنق. ممارسة تمارين عضلات الوجه عن طريق فتح وإغلاق الفم وكذلك الابتسام والعبوس يمكن أن يساعد أيضًا على تصريف السوائل الزائدة من الأنسجة في المنطقة.
ممارسة السلاح
مرضى سرطان الثدي عرضة لالوذمة اللمفية في الذراعين والصدر بعد الجراحة والعلاج. ارفع الذراع لأعلى وتحته ، خلف ظهرك وخارجه. وتشمل التدريبات الأخرى الوصول إلى يدك خلف ظهرك ، واستعراض وتوسيع المعصم وجعل القبضة الضيقة. ابدأ بتمارين الكتف وتابع التمارين باستخدام الكوع والمعصم واليد. قم بإجراء 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين وقم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات في اليوم.
استنزاف الساقين
تمارين لتقليل الوذمة اللمفية في الساقين تشمل مدى الحركة للركبتين والركبتين والوركين. مضخات الكاحل ضرورية للحد من التورم في القدمين والكاحلين والساقين السفلية. حرك الكاحلين لأعلى وأسفل وأشر إلى أصابعك باتجاهك وبعيدًا عنك. علاوة على ذلك ، يجب رفع قدميك في وضع الجلوس أو الاستراحة لتصريف السوائل الزائدة. تمارين أخرى تشمل ركلات الركبة ، والسير وفتحة الورك والتمديد. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات.
اعتبر هذا
يجب وصف جميع التمارين للذمة اللمفاوية أو الموافقة عليها من قبل الطبيب و / أو المعالج الطبيعي. لا تحاول أو تستمر في أي تمارين غير مريحة أو تجعل الألم أسوأ لأن هذا قد يسبب مضاعفات صحية إضافية. تحدث مع المعالج الفيزيائي الخاص بك عن ارتداء جوارب أو ملابس مضغوطة لأن هذا يساعد أيضًا على تقليل التورم الزائد.
