على الرغم من أن عضوية صالة الألعاب الرياضية تتمتع بالعديد من المزايا - بما في ذلك استخدام الأوزان الحرة ومعدات التدريب - فمن الممكن الحصول على تمارين صلبة بدون أي تدريب. ممارسة الرياضة في غرفة نومك لها حدودها. لا يمكنك تشغيل مسافات طويلة ، وممارسة التمارين الرياضية في نفس الوقت ، قد تصبح مساحة صغيرة مملة. ومع ذلك ، يمكن لغرفة النوم الخاصة بك أن تكون بمثابة مساحة للتمارين الرياضية تسمح لك بإكمال العديد من تقنيات التمرين دون أن تتقدم في الهواء الطلق. وتشمل التدريبات تمارين رياضية ، رفع الأثقال وحتى العمل في القلب والأوعية الدموية. هذه التمارين تحرق السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن ، ستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
تمارين الفضاء لإنقاذ الفضاء
يمكن إكمال تمارين رياضية في أي مكان لأنها لا تتطلب مساحة كبيرة ونادراً ما تتطلب استخدام كائنات إضافية. تشمل تمارين رياضية تمارين البطن ، والجلوس ، والسيقان ، والقفز والقفزات. يمكنك أيضًا استخدام الكائنات في غرفة نومك لزيادة التمرين الرياضي الخاص بك. على سبيل المثال ، استخدم كرسيًا أو سريرًا لدعم قدميك وافتتح موضع الضغط مع وضع يديك على الأرض والوجه بالنظر إلى الأرض. ضع هذا اللوح الخشبي لتقوية عضلاتك الأساسية ، أو قم بعمل تمرينات فعلية لاستهداف ذراعيك وصدرك. سوف تمارين رياضية تزيد من قدرتك على التحمل ، وبناء العضلات والحفاظ عليها ، وحرق السعرات الحرارية. هل 10 إلى 15 دقيقة تستحق قبل أو بعد التمارين الهوائية.
تدريب الوزن
لتسريع رحلة إنقاص الوزن ، أضف تدريبًا على نظام تمرينك. عن طريق بناء العضلات في جميع أنحاء جسمك ، سوف تكون قادرة على بذل المزيد من الطاقة على مدار اليوم وأثناء تمارين القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. كما أن تدريب الأثقال يجعل جسمك يحرق سعرات حرارية إضافية لإصلاح العضلات الممزقة - حتى عندما لا تعمل. لتدريب الوزن في غرفة نومك ، استخدم إما الدمبل أو العديد من العناصر الموجودة بالفعل في منزلك ، بما في ذلك علب الحساء ، أو أباريق الحليب المعبأة أو الكتب. على سبيل المثال ، يمكنك وضع حساء في يدك اليمنى. دع ذراعك تعلق بجانبك. ثم ، دون تحريك ذراعك العلوي ، ثني المرفق الخاص بك لإحضار الحساء إلى كتفك. هذه العضلة ذات الرأسين يمكن أن تقوي العضلة ذات الرأسين في ذراعك العلوي.
تمارين القلب والأوعية الدموية
يجب القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية يوميا. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ومساعدتك على إنقاص الوزن ، فإنها تحافظ على صحة قلبك وجسمك. على الرغم من صعوبة القيام بنشاط قلبي وعائي في غرفة النوم بسبب المساحة المحدودة ، إلا أنه يمكن القيام به. وتشمل أنشطة غرفة النوم المناسبة أنشطة القلب والأوعية الدموية الركض أو الركض في المكان والرقص والتمارين الرياضية الخطوة. إذا كان لديك جهاز تلفزيون أو كمبيوتر في غرفة نومك ، يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو اللياقة البدنية والمتابعة معهم.
تناسق تجريب
لا يهم كيف تحرق السعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن. العامل الوحيد الذي يهم هو أن تقوم بحرق السعرات الحرارية وأنك تحرق الكثير منها أكثر مما تستهلكه طوال اليوم. لفقد رطل واحد ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا وتعديل نظامك الغذائي بحيث يشمل الأطعمة المغذية والمليئة بالبروتينات عالية الجودة التي تدعمك طوال اليوم.
