إذا كنت ملتزمًا بالحد من تناول السعرات الحرارية والعمل على مدار الساعة يوميًا ، ولكنك لا تفقد الوزن ، فمن السهل أن تشعر بالإحباط بما يكفي للتخلي عن أسلوب حياتك الصحي. وبدلاً من التخلص من المنشفة ، عليك أن تقبل أن نهجك وتوقعاتك قد تحتاج إلى تعديل بسيط. من خلال تحسين النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة بانتظام ، ومع ذلك ، كنت قد وضعت بالفعل أساسا هاما لفقدان الوزن.
اختيار الحق تمارين
غالباً ما يكون التمرين اليومي لمدة ساعة كافية لمساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يعني الفشل في العثور على النجاح ، أن الوقت قد حان لإلقاء نظرة على كيفية العمل. اختر تمرينًا يحرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع. على سبيل المثال ، إذا كان التمرين يتكون من التمدد الأساسي أو رفع الأثقال ، فأنت تحرق جزءًا بسيطًا من السعرات الحرارية التي ستقوم بحرقها لنشاط القلب والأوعية الدموية مثل الجري على جهاز الجري ، أو أخذ درس في التمارين الرياضية أو حتى الذهاب في نزهة على الأقدام. التركيز على ممارسة في وتيرة مرتفعة لمدة ساعة كاملة ؛ الدردشة مع زملائي أعضاء الصالة الرياضية لا تشكل بالضبط تجريب.
القرص الخاص بك السعرات الحرارية
حتى لو اخترت الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك ، فقد تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك لإيجاد النجاح. على سبيل المثال ، إذا كان جسمك يحرق حوالي 2000 سعر حراري في اليوم لكنك تستهلك 1،900 ، فإنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية من 100 سعر حراري فقط في اليوم. على هذا المعدل ، سوف يستغرق أكثر من شهر لتفقد أي وزن ملحوظ. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها لعمرك ونوع جسمك ومستوى نشاطك.
تقييم توقعاتك
من الممكن أن تكون قد طورت توقعات غير عملية بخصوص فقدان وزنك - ربما بسبب العديد من خرافات انقاص الوزن المتداولة عبر صناعة اللياقة البدنية. حتى إذا قمت بتحديد السعرات الحرارية الخاصة بك وإجراء ساعة من القلب كل يوم ، لا تتوقع أن تخسر عدة أرطال كل يوم. فقدان الوزن السريع أمر صعب ويمكن أن يكون خطيراً. هدف أكثر عملية ، وآمنة ، لإنقاص الوزن هو في حدود واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع.
جدولة المادية
إذا كنت لا تزال تجد خسارة الوزن تحديا ، فقد تكمن الإجابة في صحتك ، بدلا من نظامك الغذائي أو روتين اللياقة البدنية. أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية غالبا ما يجدون فقدان الوزن تحديا ، لأن الحالة تؤدي إلى انخفاض في الأيض. يمكن أن تؤدي المشاكل الهرمونية إلى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم. بعض أنواع الأدوية ، بما فيها تلك التي تعالج الاكتئاب ، يمكن أن تؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن.
