إن Body Slide هي نسخة معدات التمرين المنزلي من لوح التزلج ، وهو جهاز تدريب هوائي جانبي. في عام 1992 ، ظهرت شيريل لاد في العديد من الإعلانات الهيكلية للجسم. ومع ذلك ، يبدو أن Body Slide اختفت من سوق اللياقة البدنية ، ولا يمكن العثور عليها إلا على موقع eBay وبعض مواقع اللياقة البدنية في سنغافورة. وفقاً للمراجعات ، مثل العديد من نماذج اللوحات المنزلقة الأرخص ، كانت Body Slide عبارة عن مغناطيس غبار. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب تصميمه الوضيع ، فإن Body Slide كان لديها ميل للتحرك عبر الغرفة. إذا كنت لا تزال ترغب في العثور على لوحة منزلقات منخفضة التكلفة ، فيمكنك وضع اثنتين من الأذرع على مصدات لوح الشرائح ، وتوفير عمليات تنظيف متكررة مع Windex ، ولكن قد يكون العثور على لوحة محترفة خيارًا أفضل.
تاريخ الانزلاق كأداة لإعادة التأهيل
في 18 يناير 1992 ، نشرت صحيفة "نيويورك تايمز" مقالة عن جهاز تكييف رياضي يُعرف باسم Kneedspeed. كان هذا المنتج من بنات أفكار جيف ماركلاند ، الذي كان لاعب كرة قدم سابق في ميامي دولفينز. وكان ماركلاند قد أصيب في ركبته خلال مباراة في عام 1988 ، وكان يبحث عن شكل مبتكر لإعادة التأهيل. كان يعلم أن متزلج السرعة في الميدالية الذهبية الاولمبية اريك هايدن قام ببناء نوع من جهاز التدريب على الانزلاق ، وقرر بناء واحدة من تلقاء نفسه.
كان يسمى المنتج Kneedspeed. يتميز بلوحة مستطيلة من البلاستيك مع سطح أملس. كان هناك اثنين من مصدات في كل نهاية. يمكنك وضع زوج من الجوارب الخاصة على حذائك ، والانزلاق عبر اللوحة في حركة جانبية. نظرًا لأن أنماط الحركة الجانبية جعلت الاستخدام النشط للعضلة المقربة أو عضلات الفخذ الداخلية ، فقد أصبحت أداة إعادة تأهيل شائعة لإصابات الفخذ والركبة الإنسية. العديد من المتزلجين الترفيهية والهوكي واللاعبين الهوكي يستخدمونه كأداة للوقاية من الإصابات.
تاريخ الانزلاق في صناعة اللياقة البدنية
في نهاية المطاف طور مصنعو Kneedspeed نسخة مطوية من المنتج لاستخدام الاستوديو. كانت مولي فوكس واحدة من أوائل المدربين المتخصصين في مجال اللياقة البدنية لاكتشاف المنتج. أضافت دروس Kneedspeed إلى Molly Fox Studio في مدينة نيويورك. ثم في أوائل التسعينيات ، أضاف ريبوك تدريب Slide Reebok كإضافة إلى برنامج Step Reebok.
فوائد مجلس الشريحة للياقة
اعتمادا على كيفية استخدامها ، يمكن استخدام لوحة الانزلاق إما للتمرينات الهوائية أو تعزيز العضلات. عندما تستخدم على وتيرة سريعة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة ، فإن الشريحة هي شكل فعال من التمارين الرياضية. وهو أيضا ممارسة فعالة لتنغيم عضلات الفخذ والجي والساق ، وخاصة عضلات الفخذ الداخلي.
منذ أن تم تصنيع الجسم من قبل الشركات المصنعة لجهاز التدريب الداخلي الفخذ المعروف باسم Thighmaster ، يمكن للمرء أن يتصور أن مبدعيها يعتقدون أنه سيكون منتجًا جذابًا للنساء اللاتي يرغبن في الحصول على مزيد من التنغيم داخل الفخذ أثناء أداء التمارين الرياضية. حقيقة أن الانزلاق هو واحد من التمارين الفخذ الداخلية القليلة التي يمكن القيام بها كحركة سلسلة مغلقة يجعلها أكثر فائدة. يتم تنفيذ تمارين سلسلة مغلقة مع قدمك على اتصال مع سطح الأرض أو التمرين. هذا النوع من التمارين يعزز قوى الضغط ، والتي تعمل على استقرار المفصل ومنع الاصابة.
الشريحة المجلس الميكانيكا الحيوية
هناك ثلاث مراحل من ممارسة لوح التزلج. يبدأ التمرين بدفعة واحدة من المصدات. الانزلاق عبر اللوحة هو المرحلة الثانية ، والاتصال مع المصد المقابل هو المرحلة الثالثة. عادة ما يقوم المبتدئين بأداء الشريحة في وضع رأسي. يمكن أن تستخدم المتزلجون المحنكين وضعًا رياضيًا جاهزًا ، والذي يتضمن ثنيًا عند الخصر وعند الركبتين. هذا الموقف ينطوي على زيادة تفعيل عضلات في اوتار الركبة والرضاع.
أنواع التدريبات لوح التزلج
بالإضافة إلى الحركة المنزلقة الأساسية ، هناك عدد من التمارين المنزلقة التي يمكن إجراؤها في وسط اللوحة. على سبيل المثال ، يمكنك تنفيذ "مقبس الشريحة" ، وهو مقبس قفزة بدون القفزة. قف في منتصف اللوح و حرك ساقيك منفصلين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بالالتفافات الطاغية ، وكذلك الحركات التي تشبه التزلج عبر البلاد. يمكنك أيضا وضع الجوارب على يديك للجمع بين الضغط مع ذبابة الصدر. ابدأ بيديك على اللوح. ثني مرفقيك كما لو كنت تقوم بتنفيذ دفعة. ابق في وضعك المرن وقم بتمرير يديك معاً. أخيرًا ، حرّك يديك عن بعض وافتح ذراعيك.
الاعتبارات
على الرغم من الفوائد التي حققتها ، لم تصبح لوحة الشرائح شائعة في صناعة اللياقة البدنية. وبما أن الحركات الانزلاقية لم تكن شائعة الاستخدام في الأنشطة اليومية ، فقد وجد العديد من المشاركين أنها كانت صعبة للغاية. حقيقة أن الإصدارات الرئيسية من لوحة الشرائح ، مثل جسم الشريحة ، كانت منتج أدنى يمكن أن يكون سببا آخر لعدم وجود شعبية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يقلل افتقارها إلى الشعبية من كونها ممارسة ذات كفاءة عالية. النظر في الجمع بين التدريب الشريحة لمدة خمس إلى 10 دقائق ، بالتزامن مع أنواع أخرى من التمارين الرياضية.
تحذيرات
تجنّب تمارين الشريحة إذا كنت حاملاً وتعاني من التراخي المفرط في المفاصل.
