السباحة هي شكل فعال من التمارين الرياضية ، والرياضة التنافسية ، والمهارة التي يمكن أن تنقذ حياتك ومناسبة للممارسين الصغار والكبار على حد سواء. بما أن الماء يدعم وزن جسمك ، فالسباحة هي تمارين ذات تأثير ضئيل ، على الرغم من أن تأثيرها يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أسفل ظهرك وركبتيك ، كما أن السباحة الحرة والفراشة يمكن أن تكون صعبة على أكتافك.
لياقة القلب والأوعية الدموية والصحة
تستخدم السباحة معظم عضلاتك الكبيرة والعديد من عضلاتك الصغيرة. هذا يزيد من حاجتك للأوكسجين. يتم أخذ الأكسجين إلى جسمك عن طريق رئتيك ثم يضخ حول الجسم عن طريق القلب من خلال الأوعية الدموية. تقوي السباحة المنتظمة عضلاتك التنفسية وتحسن وظائف الرئة وتقوي قلبك وتحسن مرونة الأوعية الدموية. التغييرات الفسيولوجية تؤدي إلى زيادة اللياقة البدنية الهوائية وصحة القلب والأوعية الدموية.
تحسين القدرة على التحمل العضلي
وتسمى قدرة عضلاتك على أداء كميات كبيرة من العمل دون تعب الإجهاد العضلي. التحمل العضلي هو نتيجة لزيادة القدرة على الحفاظ على عضلاتك مزودة بالأكسجين الضروري وقدرة محسنة في إزالة حمض اللاكتيك. ويتحقق ذلك من خلال تشكيل الشعيرات الدموية الجديدة ، والتي تسمح بتسليم كميات أكبر من الأكسجين إلى العضلات وأيضا يسهل إزالة حمض اللاكتيك. السباحة لمسافات طويلة لها أكبر تأثير على القدرة على التحمل العضلي ، في حين أن السباحة السريعة تطور القوة والقوة.
زيادة التنسيق
تتطلب السباحة الفعالة أن تستخدم تقنية سلسة وفعالة. الأسلوب السيئ ، حيث تنفجر الأطراف بقوة ولكن غير فعالة ، سيؤدي إلى إنفاق طاقة كبير ولكن القليل من السفر إلى الأمام نسبيًا. يتطلب السباحة الناجح وتطوير التنسيق بين العضلي. غالباً ما يجد السباحون المبتدئون تحركاتهم غير عملية ويفتقرون إلى النعمة ، رغم أنهم يحاولون جاهدين. فالسباحون الأكثر تقدمًا والأكثر براعة هم أكثر قدرة على تنسيق تحركاتهم لتحقيق أقصى قدر من الفعالية. هذا التنسيق المحسن يستغرق وقتًا لتطويره. إنه تأثير طويل الأمد للسباحة العادية ، وهو السبب الذي يجعل السباح أقل ملاءمة ولكن السباح ذو الكفاءة الفنية يمكنه التغلب على السباح المناسب ولكن غير الاقتصادي.
تعزيز التنقل المشترك والصحة
تنقل المفاصل هو مصطلح يستخدم لوصف مدى حرية تنقل المفاصل. كلما ازدادت حركة المفاصل ، ازداد نطاق الحركة الفعال. تستخدم السباحة نطاقات كبيرة من الحركة التي تعزز حركة المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد العمل الإيقاعي للسباحة من إنتاج السائل الزليلي داخل المفاصل. السائل الزليلي يزيت ويغذي المفاصل من الداخل. بما أن السباحة لا تحمل وزنًا ، فالمفاصل لا توضع تحت أي شكل من أشكال التأثير ، بخلاف الركض أو الجري. بدلا من ذلك ، تمارس مفاصلك بأمان وفعالية من خلال مجموعة واسعة من الحركة التي يمكن أن تعزز صحتهم على المدى الطويل.
