كنت لأسفل إلى آخر 15 رطلا من فقدان الوزن ، ولكن الحجم لن تتزحزح. يمكن أن يكون من المحبط بشكل لا يصدق عندما تصل إلى هضبة في فقدان الوزن ، خاصة عندما تكون قريبًا جدًا من تحقيق أهدافك. عندما تفهم ما الذي يسبب هضبتك ، ستتمكن من إجراء التعديلات اللازمة لإنهاء قوي.
فقدان العضلات
عندما تفقد الوزن ، يعتمد جسمك على كل من الأنسجة الدهنية والعضلية للحصول على الطاقة. كلما زادت كتلة العضلات التي تفقدها ، كلما أصبحت عملية الأيض أبطأ ، لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. إذا لم تكن متدربًا بالفعل ، قم بإضافة جلستين على الأقل إلى روتينك كل أسبوع للحفاظ على الأنسجة العضلية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي.
التغييرات الأيض
يتم تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط. عندما تقوم بإسقاط تلك الجنيهات الزائدة ، فإن عملية الأيض الخاصة بك تعدل احتياجات جسمك من الطاقة لاستيعاب الوزن الأقل والتعديلات في تركيب الجسم. تقترح جامعة فورمان هذه الطريقة السريعة لتقدير متطلبات السعرات الحرارية اليومية على أساس مستوى النشاط. إذا كنت غير نشط ، اضرب وزنك في 11 ؛ نشط معتدل ، ووزن مضاعف بنسبة 13 ؛ نشطة جدا ، اضرب وزنك بمقدار 15 سنة. باستخدام هذه الطريقة ، إذا كنت من الإناث النشيطات متوسطة الوزن بوزن 160 باوند ، فأنت بحاجة إلى 2080 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنك. عند 130 جنيه ، ينخفض متطلبك اليومي إلى 1690 سعرة حرارية. لإنقاص الوزن الإضافي ، قللي من تناولك اليومي بشكل آمن بمقدار 200 سعر حراري أو أكثر ، ولكن ليس أقل من 1200 سعر حراري يوميًا للنساء أو 1500 سعر حراري يوميًا للرجال.
كثير جدا سريع جدا
إذا بدأت برنامج إنقاص الوزن الخاص بك مع تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية ، فقد يكون فقدان الوزن الأخير صعبًا لأنك لم تترك لنفسك مجالًا للتحسين. على سبيل المثال ، إذا قللت كمية السعرات الحرارية إلى 1200 مرة مباشرة من الخفاش ، فلن تتمكن من تقليل السعرات الحرارية بشكل آمن عندما يتباطأ معدل فقدان الوزن لديك. وبالمثل ، فإن البدء بالكثير من التمارين في وقت مبكر قد يجعل من الصعب إضافة الوقت أو الشدة إلى التمرين الخاص بك لحرق 15 رطلًا نهائيًا.
التحفيز
الدافع عادة ما يكون أعلى عندما تبدأ للتو وترى النتائج السريعة التي تأتي في وقت مبكر من فقدان الوزن. في حين أن معظم الوزن الذي تخسره في وقت مبكر هو وزن الماء وليس الدهون ، ورؤية انخفاض جنيه قد يكون كل دفعة تحتاج إلى مواصلة ممارسة والأكل الصحيح. كما يبطئ فقدان الوزن الخاص بك ، قد تعاني الدافع الخاص بك ، مما يجعل الأمر يبدو أكثر صعوبة في ضرب الصالة الرياضية أو تمرير الوجبات الخفيفة الدهنية أو الوجبات السريعة.
كسر الهضبة
قم بتقييم برنامج اللياقة الخاص بك لتحديد أين يمكنك إجراء تغييرات للمساعدة في توفير الطاقة خلال الجنيهات القليلة الماضية. يستخدم الجسم الذي يزن 160 رطل طاقة أكثر مع كل حركة من جسم بوزن 120 رطلاً. عندما تفقد الوزن ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة سيحرق سعرات حرارية أقل مما كان عليه قبل فقدان الوزن. لكي تصبح أكثر كفاءة في حرق الوقود في وزنك الحالي ، قم بزيادة وتيرة أو شدة أو مقدار الوقت الذي تقضيه في تنفيذ نظام التمرين.
