إذا كنت الوالد المشغول لطفلة في السابعة من العمر ، توفر المواد الغذائية التي تحتاجها ، وإيجاد فرص للنشاط البدني يمكن أن يكون عملاً موازناً. ومع ذلك ، يعتمد طفلك عليك لتزويدها بالأدوات اللازمة لأسلوب حياة صحي. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ارتفع معدل انتشار السمنة لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-11 من 6.5 في المائة عام 1980 إلى 19.5 في المائة عام 2008. إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فقد حان الوقت لمعالجة المشكلة.
توازن الطاقة
يشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم إلى العلاقة بين استهلاك السعرات الحرارية والنفقات كتوازن للطاقة. إدارة السعرات الحرارية الخاصة بك هو مماثل لموازنة الحساب الخاص بك. عندما تكتب شيكًا ، يجب أن تكون متأكدًا من أن الأموال متوفرة في حسابك المصرفي إذا كنت ترغب في تجنب العواقب المكلفة لعدم وجود أموال كافية. وبالمثل ، عندما تستهلك طعامًا معينًا ، يجب أن يكون نشاطك البدني مناسبًا لموازنة السعرات الحرارية الزائدة ، أو ستعاني من عواقب سلبية في طريقة الدهون الزائدة في الجسم. يحتاج الشخص النشط المعتدل البالغ من العمر 7 سنوات إلى 1400 إلى 1600 وحدة حرارية يوميا من أجل النمو والتطور الصحي ، وفقا للمعهد.
أساسيات التغذية
قد يكون رصد السعرات الحرارية لطفلك أمراً صعباً ، لكن تغيير الخيارات الغذائية سيقضي على بعض التخمين. في حين أن الأطعمة السريعة والمريحة والمعالجة والسريعة هي معبأة بالسعرات الحرارية وتحميلها مع السكر والدهون والصوديوم. هذه الأطعمة لا تفي باحتياجات طفلك من الفيتامينات والمعادن والألياف. الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالمغذيات وقليلة السعرات الحرارية. يوفر الحليب المعزز غير الخالي من الكالسيوم والبروتين وفيتامين D للعظام الصحية وتنمية العضلات. يدافع MyPyramid for Kids من وزارة الزراعة الأمريكية عن نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة ، والفواكه والخضروات الطازجة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون.
النشاط البدني
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا للأطفال والمراهقين. معظم 60 دقيقة يجب أن تتكون من نشاط هوائي معتدل إلى قوي مثل المشي السريع ، الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة أو تمرينات رياضية للجسم. يشجع مركز السيطرة على الأمراض نشاط بناء العضلات مثل تمارين الضغط أو الجمباز ثلاث مرات في الأسبوع وأنشطة تحمل الوزن التي تبني كثافة العظام مثل القفز على الحبل وتشغيل ما لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع. إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فقد تكون هناك حاجة إلى نشاط إضافي لحرق الدهون الزائدة في الجسم.
أخذ تهمة صحة طفلك
بصفتك أحد الوالدين ، فإن الأمر متروك لك لتعيين طفلك على الطريق إلى نمط حياة صحي. إن تمركز وقت الأسرة على الأنشطة البدنية مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو رحلة إلى ملعب الحي يسمح لك ولطفلك بإقامة علاقة ذات معنى أثناء الانخراط في سلوكيات صحية. إبقاء الفواكه والخضروات الطازجة في متناول اليد للوجبات السريعة ، وتطهير الثلاجة وخزانات من الصودا والبسكويت والرقائق والآيس كريم. الأهم من ذلك كله ، قم بإعداد مثال عن طريق تنظيف النظام الغذائي الخاص بك والانخراط في ممارسة الرياضة اليومية.
